Fatos sobre a Perder Peso em Casa Que Poucas Pessoas Conhecem

As Vantagens de Perder Peso em Casa Facilmente

Ao fazer escolhas alimentares conscientes, aumentando sua consciência e ouvindo o seu corpo, a perda de peso deve seguir naturalmente e facilmente. É um dos temas mais discutidos hoje em dia e todos nós queremos ter um corpo incrível, sem vestígios de gorduras de até uma onça. Segue-se frequentemente como um efeito colateral natural de comer alimentos integrais. Quando se trata de perda de peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Você deve saber que a chave para uma perda de peso adequada é o plano de exercício certo e a rotina de dieta correta. Com isso, podemos ter certeza que womax funciona.

Perder Peso em Casa Facilmente Opções

Você pode compartilhar mais do que apenas uma refeição. Muitos deles estão dizendo que as refeições oferecidas pelo Bistro MD podem ser boas o suficiente para restaurantes de 5 estrelas. Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Alguns alimentos são muito mais propensos a causar sintomas de dependência do que outros. Alimentos ricos em fibras podem ajudar na perda de peso. Além disso, comer alimentos integrais também fornece ao seu corpo os muitos nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar adequadamente. A maioria dos alimentos integrais é naturalmente muito recheada, tornando muito mais fácil manter os limites saudáveis ​​de calorias (7).

O Novo Ângulo Sobre Perder Peso em Casa Facilmente acaba de ser Lançado

Se você está desesperadamente tentando se exercitar e evitando seus deleites favoritos de alto teor calórico, pode parecer que não há nada indolor sobre isso. Finalmente, manter seu corpo refrescado com muita água também pode ajudar no seu treino, diz Anthony. O exercício é incrível quando você quer melhorar sua flexibilidade geral e ajuda você a ficar magro rapidamente. Ela ajuda a parte inferior do corpo a perder as gorduras extras e ajuda a tonificar o corpo. Fonte atinge o tríceps, os grandes músculos na parte de trás dos braços. Quando você está tentando comer melhor ou fazer mais exercícios, pode ter mais sucesso se fizer isso com um parceiro ou grupo ”, diz Grotto. Um dos exercícios mais populares do mundo, os bíceps são realmente muito eficazes quando se trata de construir os músculos do braço.

Sussurrou Perder Peso em Casa Facilmente Segredos

LDL pequeno e denso (o ruim) O colesterol diminui (41, 42). Seu corpo queima calorias ao digerir e metabolizar a proteína que você come, portanto, uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo em até 80-100 calorias por dia (1, 2) Uma dieta rica em proteínas também pode fazer você se sentir mais completo e reduzir seu apetite. HDL (o bom) colesterol sobe (43). É rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCTs). A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco.

Alimentos Naturais para Perder Peso

Detalhes de Alimentos Naturais para Perder Peso

Você pode comer alimentos surpreendentemente deliciosos e apetitosos. Alimentos frescos geralmente são mais baixos em teor de sódio e gordura. Além disso, ter os alimentos essenciais para queimar gorduras pode mantê-lo ativo o tempo todo. Não existe jeito melhor de perder peso senão usando pitaya caps.

O Recurso de Alimentos Naturais para Perder Peso

Os métodos naturais irão oferecer-lhe uma perda de peso saudável sem criar qualquer tipo de efeitos negativos no seu corpo. Outra ótima maneira de garantir a melhor perda de peso saudável é mudar completamente seu estilo de vida alimentar. A melhor perda de peso saudável vem de uma série de coisas que precisam ser feitas da maneira correta. Isso significa que você deve incluir todos os nutrientes essenciais, minerais e vitaminas em sua dieta. Você deve sempre lembrar que os melhores métodos de perda de peso são os naturais. Além disso, trazer o tipo certo de alimento para a dieta regular é um grande passo para alcançar a perda de peso saudável.

A compreensão de Alimentos Naturais para Perder Peso

Você vai perder peso rapidamente e limpa seu corpo ao mesmo tempo com uma dieta smoothie verde. Finalmente, há uma maneira deliciosa de queimar gordura, perder peso e não ter medo dos efeitos colaterais. Agora, com certos avanços na tecnologia de alimentos, tanto a perda de peso quanto a limpeza do corpo são possíveis ao mesmo tempo.

Topo de Alimentos Naturais para Perder Peso Segredos

Se você evitar os alimentos recomendados, verá mudanças. Alimentos naturais são ricos em nutrientes e têm impulsionadores do metabolismo natural. Alimentos naturais, como nozes, sementes, legumes, frutas, lentilhas, ervilhas e feijões secos também são boas fontes de fibras. Há muitos legumes e alimentos prontamente disponíveis em seu mercado mais próximo. Alimentos naturais orgânicos e puros são essenciais.

A Chave para o Sucesso de Alimentos Naturais para Perder Peso

Você já sabe quais os alimentos saborosos que você pode comer. Tais alimentos são chamados queimadores de gordura. Na América e em outros países ocidentais avançados, no entanto, onde os alimentos processados ​​tomaram o lugar de uma dieta natural, a obesidade, as doenças cardíacas, o diabetes, o câncer e outras doenças crônicas aumentaram em proporções alarmantes. Além disso, comer alimentos ricos em fibras ajudará a perder peso, pois eles podem fazer você ficar satisfeito por longos períodos de tempo. Alguns bons alimentos alcalinos são vegetais frescos, frutas, feijões e muitas nozes.

Novo passo a Passo Roteiro de Alimentos Naturais para Perder Peso

Você só precisa saber a maneira saborosa de queimar gordura, com alimentos que vão te chocar. Alimentos integrais metabolizam rapidamente em seu corpo alimentos processados. Os alimentos gordurosos são alimentos naturais que incluem principalmente vegetais e frutas.

Médico especialista em Ejaculação precoce Revela Segredos

O Médico especialista em Ejaculação precoce Armadilha

A ejaculação ocorre quando o sêmen é liberado do pênis. A ejaculação precoce tornou-se uma queixa frequente entre a população urbana devido à maior exigência de trabalho e vida rápida. A ejaculação precoce secundária pode ser causada por fatores psicológicos e físicos. Também é conhecido como ejaculação rápida, clímax rápido, clímax prematuro ou ejaculação precoce. É uma forma de disfunção sexual masculina e significa ter um orgasmo ou clímax mais cedo do que o desejado. É uma doença que conecta psicologia e patologia à fisiologia humana. A ejaculação precoce no início de um relacionamento é freqüentemente causada por ansiedade e muita estimulação. Outro remédio que funciona é o prime male.

Encontrar o Melhor Médico especialista em Ejaculação precoce

Você pode consultar o seu médico se eles se recusarem a ir embora depois de algum tempo. Seu médico pode prescrever uma dose baixa inicialmente e depois aumentá-la gradualmente. Um médico não prescreverá medicamentos antes de fazer uma história sexual detalhada para obter um diagnóstico claro de EP. Então, como é frequentemente o caso na medicina, os médicos mudaram a ideia de que (PE) era devido a um problema físico. Se você estiver procurando por médico especialista em sexo em Delhi, então Hakim Ji Dawakhana é um destino de parada para todas as suas necessidades.

A ejaculação precoce significa ejaculação em menos de 2 minutos após a penetração ”, explicou um urologista, Dr. David Samadi. Medicamente falando, tende a referir-se à ejaculação que ocorre não mais que 60-90 segundos após a penetração. Tratamento da Ejaculação Precoce ou Ejaculação Rápida Se a sua Ejaculação Precoce ou Ejaculação Rápida for causada por condições físicas, o seu Médico Sexual deve ser capaz de sugerir possíveis opções de tratamento. É um assunto delicado para os homens e é preciso um bom nível de conforto entre o médico e o paciente para revelar o problema. Pode não ser um problema, uma vez que o ED é tratado. Ocorre quando um homem libera sêmen mais cedo durante a relação sexual do que ele ou seu parceiro deseja. Embora existam coisas físicas que podem levar à Ejaculação Precoce temporária ou à Ejaculação Rápida, na maioria dos casos, não há razão para que a ejaculação não retorne ao normal uma vez que as causas físicas tenham sido abordadas.

Tudo Sobre o Médico especialista em Ejaculação precoce

A ejaculação é a liberação de sêmen do corpo. A ejaculação retrógrada é comum em homens com diabetes que sofrem de neuropatia diabética (lesão do nervo). É definido como a ejaculação parcial ou completa do sêmen na bexiga. Em outros homens, ocorre após operações no colo da bexiga ou na próstata, ou após certas cirurgias abdominais. A ejaculação precoce, em alguns casos, pode levar à depressão. Muitas vezes desaparece sem tratamento. A ejaculação precoce, a forma mais comum de disfunção sexual nos homens, geralmente se deve ao nervosismo sobre o desempenho do sexo durante o sexo.

Médico especialista em Ejaculação precoce Ideias

A ejaculação em si resulta das contrações rítmicas dos músculos ao redor da uretra, o que causa a ejeção forçada do ejaculado da ponta do pênis. Assim, é mais correto dizer que a ejaculação precoce ao longo da vida é administrada e não curada. A ejaculação precoce é o problema sexual mais comum em homens com menos de 40 anos, segundo o médico, autor e especialista em nutrição Ray Sahelian. Em outras palavras, é a ejaculação persistente ou recorrente com estimulação sexual mínima antes, durante ou logo após a penetração e antes da pessoa desejar. Na maioria das causas de ejaculação precoce, no entanto, nenhuma causa física subjacente é encontrada. A ejaculação precoce é definida como a secreção de sêmen do pênis no início da relação sexual. Ocasionalmente, pode haver complicações na reprodução, mas a ejaculação precoce (EP) também pode afetar adversamente a satisfação sexual, tanto para os homens quanto para os parceiros.

Os Princípios de Médico especialista em Ejaculação precoce Que Você Pode se Beneficiar a partir de Hoje

A ejaculação precoce ocorre muito comumente nos homens. Segundo a American Urological Association (AUA), é a forma mais comum de disfunção sexual masculina, afetando cerca de um em cada três homens com idades entre 18 e 59 anos. A ejaculação precoce (EP) é uma condição extremamente comum.

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A maioria das pílulas contém ingredientes nocivos, como produtos químicos. Tomar muitas pílulas pode ser perigoso. Então, enquanto fazendo uma comparação de valor para o dinheiro entre diferentes tais comprimidos e suplementos de gerenciamento de peso, pode-se facilmente encontrar as pílulas de emagrecimento e comprimidos de emagrecimento naturais os melhores produtos na briga. Sim, você pode desde 5S Slimming pílulas estão em demanda em toda a SA. Pílulas de emagrecimento não são tão prejudiciais para a saúde como eram há dez anos, e muitas são incrivelmente saudáveis ​​e podem aumentar significativamente os seus níveis de energia e perda de peso. As melhores pílulas de emagrecimento no Reino Unido podem ajudá-lo a comer menos, perder gordura e ganhar músculos, dando-lhe um impulso sobre a dieta e exercício sozinho. Se você está procurando as melhores pílulas de emagrecimento no Reino Unido, recomendamos o PhenQ. Saiba também que demax pro funciona perfeitamente para todo mundo.

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As pessoas que usam pílulas de emagrecimento sentem que têm mais controle. Embora existam várias pílulas no mercado, a maioria dos medicamentos para perda de peso funciona dificultando a absorção de gordura na dieta ou suprimindo o apetite. Por isso, é sempre aconselhável não consumir qualquer comprimido químico. Por isso, é sempre aconselhável nunca consumir pílulas químicas. Assim, pílulas de perda de peso com base química certamente não são 100% eficazes.

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Se você escolher uma das nossas pílulas dietéticas da nossa lista das 10 melhores pílulas dietéticas, você terá um produto seguro e eficaz que funciona e não traz efeitos colaterais que ameaçam a vida ou condições adversas de saúde. Você pode conferir nossas melhores pílulas de dieta onde nós avaliamos os melhores produtos de perda de peso no mercado. Pílulas de dieta natural são feitas de ingredientes 100% orgânicos para que você não experimentará quaisquer reações ruins ao usá-los. Muitas pílulas de dieta contêm chá verde, porque pode aumentar a capacidade do corpo para queimar gordura e, especialmente, gordura na área do estômago. É compreensível que você pense que nunca encontrará a pílula de dieta certa para você. Há uma pílula de dieta perfeita lá fora para você e nós vamos ajudá-lo a encontrá-lo! Para começar, pílulas de dieta livre de forskolina trabalham para diminuir drasticamente o seu apetite e reduzir os desejos que você pode ter.

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Bem, se você sentir o mesmo, então deixe-nos dizer-lhe que existem três pílulas de dieta no mercado, que não são apenas disse ser o substituto de Phentermine, mas também provaram ser as verdadeiras soluções de perda de peso em necessidade. Certas pílulas podem causar efeitos colaterais desagradáveis, enquanto outras podem não ser comprovadas para resultar em perda de peso. Certas pílulas de perda de peso só estão disponíveis através de receita médica. Mesmo uma pílula de perda de peso muito eficaz e bem estabelecida pode demorar um pouco para o trabalho. Nem todas as pílulas de perda de peso e suplementos são criados iguais. Pílulas de suplemento de queima de gordura é um do par de áreas de assunto que atualmente são um assunto de discussão extensiva por um tempo agora. Comprimidos de dieta versus comprimidos de suplemento de queima de gordura é um dos poucos tópicos que atualmente são um assunto de extenso debate já há algum tempo.

 

O método escandinavo para perder peso: é fácil e funciona muito bem

O método escandinavo para perder peso: é fácil e funciona muito bem

Perder peso não é tão sacrificial ou tão difícil quanto você pensa, e se não o contarem para as regiões do norte da Europa. É muito simples e eles te dizem como
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TRUQUES DE EMAGRECIMENTO PERDER PESO PESO OBESIDADE DIETAS
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28/10/2018 5:00 – ATUALIZADO EM: 28/10/2018 às 18:50
Quando se trata de dietas , costumamos recorrer ao mais novo e mais moderno para experimentá-los. O problema é que os mais populares tendem a ser muito mais restritivos e não funcionam para todos. Essa é a razão pela qual a maioria das pessoas não se apega a regimes que causam muita confusão. Eles se concentram na contagem de calorias e na eliminação de grupos de alimentos , mas o Scandi Sense é diferente. Você não ouviu falar dela antes? Então é hora de você aprender mais agora.

Tudo começou na Escandinávia e fez o seu caminho ao redor do mundo graças a Suzy Wengel , autora de ‘The Scandi Sense Diet’. Seu nome diz tudo. Ele se concentra em uma dieta sensata, sim, é realmente assim tão simples. O problema com muitos outros que são mais conhecidos é que nos esquecemos de ouvir nosso corpo. Nós nos concentramos na eliminação de carboidratos e produtos lácteos , consumimos apenas 1.400 calorias por dia ou só comemos alimentos por oito horas, mas as coisas não são feitas dessa maneira. Scandi Sense Diet desafia você não só a aprender a nutrir seu corpo, mas também a aprender conceitos sobre nutrição.

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1 de 5 pessoas na Escandinávia fazem esta dieta , de acordo com o “The Daily Mail”, por isso deve ser o negócio real. Seu próprio criador, Wengel, perdeu mais de 40 quilos em 10 meses. A melhor parte é que tudo o que eu estava fazendo funcionava. O regime envolve a compreensão do tamanho das porções de certos grupos de alimentos usando sua mão como guia.

Se no início você achar difícil se deslocar de uma refeição para outra sem passar fome, poderá incorporar lanches saudáveis

Estar ciente da quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos que as suas refeições devem ter não só o impedirá de comer mais naturalmente, mas também o manterá em um déficit calórico saudável e sustentável para perder peso enquanto aprende a ter uma dieta balanceada. .

Como funciona
Cada ingestão consiste em quatro punhados de comida . Dependendo do seu peso, o tamanho da sua mão será diferente, o que é perfeito para estimar as necessidades energéticas de cada um durante o dia. Dois devem ser vegetais : pode ser uma salada, legumes cozidos no vapor ou grelhados; é preciso carregar proteína (ovos, peixe ou frango) e evitar carnes processadas. O último punhado é de carboidratos : de batata-doce, arroz e macarrão a frutas, pão e cereais. Quanto mais complexo, melhor.

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Espere … Não nos esquecemos das gorduras ? Embora estes não tenham o seu próprio punhado, a dieta permite uma a três colheres de sopa em cada refeição . Os saudáveis, como abacate, coco, nozes e sementes, também são essenciais ao escolhê-los nessa dieta.

Uma dieta não deve ser algo que você deve manter por uma semana ou um mês. Tem que ser uma maneira de equilibrar sua nutrição para se adequar ao seu estilo de vida diário. A razão pela qual muitas pessoas não sentem que é uma dieta é porque não é restritiva . Embora limitado a quatro punhados em cada refeição, isso tende a ser mais do que suficiente para se sentir satisfeito.

Cada ingestão consiste em quatro punhados de comida.
Dependendo do seu peso, o tamanho da sua mão será diferente, o que é perfeito

Enquanto a placa não exceder quatro punhados de comida, você está no caminho certo. Se no início você achar difícil ir de um para o outro sem passar fome, pode incorporar lanches saudáveis. É para todos . Não há regras quando se trata de adaptar seus alimentos favoritos à dieta. Se você quiser ter uma sobremesa, pule o punhado de carboidratos no jantar. Se você não pode deixar essa fatia de pão no café da manhã, opte por um punhado extra de vegetais ou proteínas. Esta dieta é extremamente flexível , o que a torna ideal para todos.

Como perder peso correndo e perder peso efetivamente

Como perder peso correndo e perder peso efetivamente

Nós todos sabemos que a melhor maneira de perder peso é fazer algum tipo de exercício cardiovascular, isto é, fazer cardio. Correr é um excelente esporte para atingir esse objetivo, mas é preciso saber como alcançar resultados.

Neste artigo vamos responder a todas as dúvidas que você possa ter quando se trata de correr com o objetivo de perder peso. Obviamente, você não perderá muito peso correndo em uma semana. Você terá que ser constante e paciente, mas se fizer certo logo começará a notar seus efeitos.

Você pode perder peso correndo?
Sim. Se você fizer uma dieta adequada e correr pelo menos 3 vezes por semana, poderá perder peso correndo. Geralmente é uma das alternativas mais viáveis, pois, além de queimar calorias, é barata (não requer um grande investimento econômico de material), pode ser feita ao ar livre e permite a flexibilidade de tempo que você precisa.

Para correr, você não precisa pagar uma taxa em uma academia, nem precisa de um personal trainer ou técnicas de aprendizado que sejam muito complicadas. Tudo o que você precisa são bons sapatos e a motivação para adquirir esse hábito e ser constante.

Comece a correr com o objetivo da perda de peso

Para conseguir a perda de peso muitas vezes você escolhe seguir uma dieta balanceada, onde você não come mais calorias do que você queima, e combina isso com o exercício.

Se você está considerando começar a correr para perder peso, isso pode ser uma boa alternativa. É claro que, desde que você tenha em mente, não cometa erros comuns como os que vou comentar em seguida.

Suando não perde peso. Você vai perder fluido temporariamente e o calor só vai cansar muito mais. Portanto, não tente causar transpiração ou sair para executar as horas de calor máximo. Beba água e evite, no momento, bebidas isotônicas.
Você precisará de descanso. Tente não correr todos os dias e, se o fizer, gaste menos tempo ou menos intensidade. Seu corpo não está acostumado a tanto exercício e você deve ir pouco a pouco. Não se esqueça de aquecer e esticar, antes e depois de correr.
Não faça muitos quilômetros. Primeiro, tente não correr mais de 20 minutos seguidos. Vá pouco a pouco, aumentando 2 ou 3 minutos por dia, toda vez que você sair ou alternar a caminhada e a corrida. Se você se vê com a força para correr mais, faça duas vezes por dia, mas não corra muitas milhas de cada vez.
Controle a intensidade. Da mesma forma que você não deve exceder os quilômetros, aplique o mesmo ao ritmo. Corra em um ritmo confortável no início e quando você estiver correndo por alguns meses, a intensidade de seus treinos começa a aumentar.
Não pare de comer. Você precisará de combustível para o esforço que vai fazer. Faça uma dieta equilibrada, faça 5 refeições por dia e evite a ingestão de gordura. Se você precisar da ajuda de um nutricionista, será muito útil fazer uma dieta personalizada.
Como correr para perder peso

Para queimar calorias e perder peso de forma eficaz, devemos conhecer e levar em conta as zonas de treinamento de acordo com a frequência cardíaca.

As zonas de treino referem-se às percentagens de Frequência Cardíaca Máxima (FCM) e em cada uma destas áreas o nosso organismo experimenta alguns efeitos ou outros. Vamos conhecê-los:

Zona Cardíaca em Repouso : as pulsações que temos quando o nosso corpo está em estado de repouso.
Zona de Segurança do Coração (50-60%) : trabalho suave para iniciantes, aquecimento ou treinamento após um período de inatividade.
Área de Controle de Peso ou Recuperação (60-70%) : este é o trabalho típico que fazemos quando temos um ritmo de trote e é o ideal para perder peso. A condição aeróbica e a oxigenação dos músculos predominam.
Zona limiar aeróbica (70-80%) : o sistema cardiovascular e a capacidade aeróbica são desenvolvidos. Ideal como treinamento preparatório para competições.
Zona limiar anaeróbica (80-90%) : desenvolve-se a capacidade anaeróbia. Uso de glicogênio armazenado nos músculos como combustível principal.
Zona de Perigo (90-100%) : o esforço máximo que nosso corpo pode tolerar com uma restrição máxima de oxigênio. Apenas para profissionais especializados.
A ‘ área de queima de gordura’ que nos interessa perder peso correndo, seria entre 60% e 70% do nosso FCM. É uma tira na qual nosso corpo usa a gordura que acumula como combustível. Existem muitas maneiras de calculá-lo, uma delas é ( FCM = 220 – idade em meninos, 226 – idade em meninas).

Então, o importante é não correr mais quilômetros ou correr mais rápido. Você deve ir correndo de 3 a 5 dias por semana e ficar dentro dessa zona de treinamento . Tente não aumentar ou diminuir as batidas por pelo menos 20-40 minutos por sessão. Você pode usar um monitor de freqüência cardíaca para verificar sua área de treinamento, mas se você ainda não o tiver, você terá que correr em uma corrida e poder conversar enquanto corre.

É melhor andar ou correr para perder peso?

Isso depende. Ambas as opções podem nos ajudar a perder peso e são saudáveis ​​para o nosso corpo, mas devemos avaliar as vantagens de cada alternativa.

Se quisermos perder peso andando, devemos ter em mente que não estamos nos referindo a passeios tranquilos. Quando falamos em caminhar, refiro-me ao que conhecemos como “poder andar”, isto é, caminhar a um ritmo enérgico e rápido. Segundo os especialistas, a nossa frequência máxima deve ser em torno de 60% da nossa frequência cardíaca para falar de uma caminhada eficaz.

Se você é uma pessoa sedentária, com diabetes, sobrepeso ou obesidade e problemas arteriais, musculares ou esqueléticos, a caminhada é uma alternativa muito boa para você. Pense que a corrida envolve mais esforço para as articulações. Portanto, dependendo da pessoa, sua condição física e seu estado de forma, uma coisa ou outra é melhor.

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Um atleta e fisicamente apto geralmente optam por correr para perder peso. Você sempre queimará mais calorias correndo, já que quando você exercita mais intensidade você queima mais calorias e depois do treino você continua a queimar mais calorias até que o corpo retorne à sua taxa metabólica basal.

Tendo em conta as vantagens de cada opção você mesmo pode decidir o que é melhor para você. Mas se você decidir dar um passeio, lembre-se de que perderá peso se passar pelo menos 3 ou 4 dias por semana em sessões de cerca de 40 minutos.

Quanto tempo você tem que correr para perder peso?
De acordo com especialistas, para perder peso e notar os resultados, devemos ir correndo 3 ou 5 vezes por semana. Seria aconselhável correr a um ritmo lento durante cerca de 20-40 minutos dentro da área de Controle de Peso da FCM (60-70%).

Se você acabou de começar, vá correndo 3 vezes por semana por 20 minutos para se acostumar com o seu corpo para se exercitar. Pouco a pouco, você deve aumentar a frequência das sessões e sua duração.

Se corrermos seguindo essa premissa, entraremos na “zona de queima de gordura” ou “zona de lipólise”, onde o corpo usa a gordura como principal combustível. Lembre-se que o importante não é a velocidade ou a intensidade, mas sim correr enquanto se mantém nessa área de controle de peso.

É eficaz para funcionar em jejum para perder peso?

Este é um tema que sempre causa muita controvérsia e de acordo com o especialista ou o estudo que você consulta você receberá uma posição a favor ou contra essa prática.

Primeiro, devemos saber que correr com o estômago vazio se refere ao treinamento que é feito depois de 8 horas (pelo menos) sem comer. Normalmente, geralmente ocorre quando nos levantamos de manhã e fazemos uma corrida sem café da manhã.

A teoria baseia-se no fato de que, como os níveis de glicogênio diminuíram durante a noite, durante o exercício, nosso corpo não terá carboidratos para usar e obterá energia diretamente da gordura. Mas devemos ter em mente que, dependendo do metabolismo do sujeito, isso pode ou não funcionar.

Meu conselho é que você sempre coma alguma coisa antes de sair correndo, especialmente se você não for um corredor experiente. Não é comprovado que treinar com o estômago vazio ajuda você a consumir mais calorias em uma intensidade moderada. Sempre teremos um desempenho melhor se estivermos bem alimentados e evitarmos sofrer de náusea ou tontura se nosso cérebro tiver glicose.

Slimming down Running: Constância é a chave
Como você pode ver, você pode perder peso sempre que tiver uma dieta adequada e levar em conta os conselhos que lhe demos neste artigo.

Você não vai perder 10 quilos em uma semana, não há dietas milagrosas nem é bom para o seu corpo perder muito peso em tão pouco tempo.

Prepare-se para a ideia de que a chave para perder peso será a constância, então concentre-se em manter aquela motivação que vai fazer você correr, seja a operação do biquíni, a melhoria da sua saúde ou que você se encaixa nas calças que você gosta tanto .

Segredos estéticos para ter um corpo perfeito

Segredos estéticos para ter um corpo perfeito

No nosso tempo há muitos que escolhem trabalhar duro diariamente e se dedicam a levar uma vida por e para o esporte. Para alcançar o corpo perfeito, você precisa de perseverança, perseverança e esforço, além de cumprir uma rigorosa rotina esportiva e uma boa alimentação. No entanto, há muitos que, para isso, optam pela ajuda da medicina e da cirurgia estética, além do esporte.

Mulheres com uma rotina de exercícios muito alta e uma dieta com baixo teor de gordura, ver como seus seios diminuem significativamente . Isso ocorre porque as glândulas mamárias estão localizadas acima dos músculos peitorais e são formadas por depósitos de gordura. Se modificarmos nossa dieta e realizarmos exercícios aeróbicos, as calorias serão queimadas e os depósitos de gordura do corpo e, portanto, das mamas serão reduzidos.

Para obter um seio natural que corresponda ao resto de sua figura, muitas mulheres optam por ter aumento de mama com implantes. Desta forma, eles também irão aumentar a sua auto-estima e feminilidade. Toda cirurgia de aumento de mama requer um período pós-operatório com um período de descanso e medidas a serem seguidas escrupulosamente, especialmente se quisermos retomar a prática de esportes.

Aumento de mama é comum entre atletas mulheres

Aumento de mama é comum entre as mulheres atletas para ter um corpo perfeito

A mulher poderá retornar a uma rotina de esportes leves após dois meses desde a operação, para que não haja problemas no processo de cicatrização. Uma vez decorrido esse tempo, você pode realizar exercícios como correr, andar de bicicleta em terreno firme ou trabalhar com musculação sem braços, sempre com um sutiã esportivo que prenda sua empresa no peito.

Os esportes que podem pressionar ou acertar os implantes , como natação esportiva, tênis, paddle, basquete ou escalada, devem ser evitados nos primeiros meses . Após esse período, não há restrição na prática de exercícios, desde que o esporte não envolva dor na mulher.

O treinamento pós-operatório após o aumento dos seios deve se concentrar no fortalecimento dos músculos das costas. Em geral, as mulheres geralmente andam adotando posturas ruins e muitas delas caminham inclinadas se tiverem algum tipo de complexo para seus seios (postura inclinada é uma forma de esconder o complexo). Uma vez operadas, as mulheres modificam a postura corporal por dois motivos: por um lado, há um aumento de peso na parte frontal do corpo e, por outro lado, tende a ficar mais ereta e com as costas retas (porque aumenta o peso corporal). segurança em si e no seu corpo).

Para compensar suas novas formas, é melhor realizar exercícios para trás: fortalecendo a área lombar e cervical (para evitar sobrecarga) e fazendo exercícios de glúteos e braços (o peitoral maior é inserido na parte interna do corpo). braço). Se fortalecermos a base peitoral em que a mama está, o resultado da operação será muito mais ideal.

Para fortalecer as costas, podemos fazer exercícios como:

El Gato : uma das posturas de yoga mais conhecidas. Serve para fortalecer a base da parede abdominal onde o início dos músculos eretores (costas) está localizado. Fique de quatro, contraia os músculos abdominais. Em seguida, levante a coluna para o teto, enquanto você exala e inclina a cabeça para o peito (como um gato assustado).
O Super-homem : com o qual você trabalha glúteos, braços e costas. Deite-se de barriga para baixo, estenda os braços e as pernas até que estejam em linha reta, contraia os músculos abdominais e expire enquanto levanta os braços e as pernas do chão. Mantenha a posição por alguns segundos sem arquear ou mover a cabeça.
Exercício com balão : Ideal para fortalecer os músculos eretores, glúteos e músculos isquitoibiais. Você tem que se deitar de barriga para baixo, com os pés no chão e esticar as pernas em linha reta. As mãos podem ser colocadas atrás da cabeça ou no peito. Em seguida, arqueie as costas, levante o tronco e aperte as nádegas ao expirar.
Ponte de glúteo : para ativar toda a mobilidade das nádegas e fortalecer as costas. Nós mostramos como isso é feito:

Excesso de gordura nos seios masculinos

Por outro lado, no caso dos homens, há muitos que, para conseguir um aumento mais pronunciado da tonificação dos músculos peitorais, combinam sua rotina esportiva com complementos esportivos para otimizar seu desempenho físico. Suplementos esportivos sem um controle médico prévio, são altamente prejudiciais para a saúde dos atletas, por isso sempre recomendamos a ajuda de um nutricionista para nos aconselhar sobre seu uso.

O uso desses suplementos inflama os tecidos ao redor dos músculos e causa hipertrofia muscular, isto é, aumenta o tamanho das células musculares, fibras musculares e musculares. Se por algum motivo houver uma quebra na atividade esportiva e no consumo desses suplementos, os tecidos perdem água e a pele que foi excessivamente esticada de maneira não natural, adquire uma aparência caída e causa seios caídos.

Em outros casos, o desenvolvimento das glândulas mamárias ocorre anormalmente por razões genéticas. Para eliminar o excesso de glândulas e gordura nos seios masculinos ou simplesmente o excesso de gordura acumulado nos seios, você pode realizar uma Ginecomastia, com a qual obtém resultados totalmente naturais.

Após a intervenção e quando o médico permitir uma rotina esportiva normal ao paciente, exercícios de tronco superiores devem ser realizados para fortalecer toda a musculatura. Os homens têm uma composição biomecânica mais predisposta ao exercício, o que lhes permite trabalhar o núcleo ou núcleo, que é a área que atende o abdômen e parte inferior das costas. Se trabalharmos o núcleo, equilibraremos a postura, melhoraremos a respiração e reduziremos o risco de lesões.

Remover gordura localizada

Às vezes, a dieta e o exercício contínuo não nos ajudam a eliminar adiposidades gordurosas que estão em cima de nossos músculos e que não apenas deixaram nosso corpo.

Nas mulheres, mesmo que sejam atletas, as áreas com maior concentração de gordura são quadris, nádegas e pernas, onde a casca de laranja se acumula mais. Nos homens, as áreas de maior acumulação são abdômen e magras.

Através da lipoaspiração você pode eliminar completamente os aglomerados gordurosos localizados que podemos ter e que nos impedem de ter um corpo perfeito em uma única sessão. Após a intervenção, recomenda-se que o período pós-operatório combine uma dieta saudável com o retorno à rotina de exercícios.

O exercício também afeta o rosto

Quando temos um corpo perfeito, não podemos negligenciar a beleza do nosso rosto. Mudanças de peso e exercícios constantes fazem, em muitos casos, que nossa pele não tenha mais a mesma aparência . Em muitos casos, a perda de peso acentuada faz com que o nosso rosto sofra as consequências, parecendo muito magro e emagrecido.

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Para evitar esse problema, podemos eliminar rugas faciais sem passar pela sala de cirurgia , com toxina botulínica tipo A ou mais conhecida como Botox. Os resultados são muito naturais e são alcançados em apenas uma hora.

Além disso, se queremos um rosto muito mais equilibrado e atraente, sem flacidez , podemos optar por preenchimentos faciais, que retornam a sensualidade que havíamos perdido em apenas uma sessão e em um curto espaço de tempo.

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Como emagrecer para a estética

Como emagrecer para a estética

semana (e outros valentões da pilha)
TRUQUES PARA SLIMMING
GEMA GARCÍA MARCOS
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27 de maio 2019 03:41

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Queremos que seja fácil, rápido e que envolva o mínimo de esforço possível. Sempre foi assim, mas agora, o Google nos dá a resposta imediatamente, ainda mais. Basta digitar ‘truques para perder peso’, ‘como obter uma barriga lisa’ ou ‘chaves para perder duas talas em uma semana’ para abrir sob a nossa porta narizes um refúgio de dietas milagrosas, mesas de café expresso e pomadas mágicas, habitada por esculturas ‘Six Pack’ perfeitos, nádegas orgulhosos e coxas firmes vivendo sem um traço de celulite que nos convidam a seguir sua trilha para se tornar outra divindade. Nós, com o mesmo entusiasmo que os nossos filhos acreditam em Papai Noel ou a Fada dos Dentes, nós engolir suas falsas promessas, porque, basicamente, queremos acreditar. Então, é claro, vem a frustração, o efeito rebote e, pior ainda, as conseqüências para a nossa saúde. O que fazemos então se quisermos procurar uma versão melhor de nós mesmos? A primeira coisa, jogar de bom senso e procurar aconselhamento profissional em vez de consultoria na rede. DIETA Dessa forma, saberemos, por exemplo, quais são os prazos reais para perder peso (se realmente precisarmos) de maneira razoável. ‘A média recomendada a perda de peso por semana é um quilo. Desta forma, podemos garantir que estamos se livrar da gordura. Se adelgazamos mais rápido, corremos o risco de fazê-lo à custa de uma perda de água e proteínas deixar sentir na nossa pele sob a forma de rugas e flacidez ‘, diz Maria Amaro, especialista em nutrição Clinic Feel Good (Madrid). Quantos quilos devemos perder para perceber que a promessa de diminuir um tamanho por semana? Amaro deixa claro: ‘O que faz quando alguém entra em seu escritório com um pedido deste tipo,’ Aquele que busca uma dieta espresso, não busca WE saúde ‘Quatro quilos é um ultraje que destaca uma realidade.’. ! .. eu digo que os milagres de Lourdes ‘EJERCICIOSi na dieta não existem atalhos, em exercício ou vermelhos, ceo of Cool Heatlh Club and personal trainer, Miguel já nos avisou: o objectivo deve ser a adopção de um estilo de vida saudável, não esculpir um corpo para usá-lo na praia. para fazer isso, a coisa mais importante é criar uma sólida base, fixado em um bom planejamento no ginásio e na mesa’. Seus termos? ‘Dois ou três meses são necessários para dedicar um mínimo de 30 minutos, três ou quatro dias por semana para treinar. Fazer as coisas rapidamente só serve para gerar frustrações ou lesão que em última análise, levará irremediavelmente em ruína.’ COSMÉTICAería muito bonita, não há dúvida, mas … não é real. Nenhuma loção que termine com a celulite ou elimine a barriga enquanto dormimos. Segundo a pesquisa publicada em abril do ano passado pela UCO, os cremes anticelulite ‘têm uma eficácia superficial, muito limitada e temporária’. No referido estudo destacou que a redução centímetro de profundidade das ondulações que prometem algumas marcas acabado de chegar na melhor estudado ‘os três milímetros.’ Mercedes Sáenz de Santamaría, médico estética Clínica Dermatologia Internacional (Madrid), conforme explicado na ZEN. ‘Cremes têm efeito limitado, uma vez que é quase impossível para os seus ingredientes ativos penetram profundamente bastante Mas é aconselhável a utilização de um . bom hidratante que forma, vamos manter a nossa pele elástica mais tempo e prevenir o aparecimento de outras doenças, tais como estrias’ .Moraleja: ter ilusão é bom, mas a saúde não é jogado.

Como ter uma saúde completa e abundante

Como ter uma saúde completa e abundante

Maçã

Você quer ter boa saúde, se ver bem, se sentir bem, ter mais energia, curar suas doenças e evitar doenças.

Não é assim?

Com certeza que sim!

Bem, você está com sorte, porque vou apresentar a você meu completo e abundante modelo de saúde que inclui o aspecto físico, mental e espiritual da saúde e que contém praticamente todos os elementos necessários para se ver melhor, sentir-se melhor, ter mais energia, curar aqueles doenças e evitar muitas doenças.

Soa bem? 🙂

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Bem, vamos lá.

* Nota 1 : embora eu adoraria entrar em detalhes em cada um dos elementos deste modelo, para fazer isso, eu transformaria o artigo em um pedaço de 15.000-20.000 palavras, e você não gostaria nada disso … O que eu farei é seguir escrevendo artigos de saúde para você. Tão pendente! 😉

* Nota 2 : este artigo precisa de algumas imagens para torná-lo mais agradável … Vou levá-lo em conta e vou remodelá-lo se você pensa o mesmo que eu e me deixa um comentário ou me contata (para me avisar). Mas se você estiver muito interessado no assunto da saúde, tenho certeza de que algo de bom será encontrado (mesmo sem imagens suficientes) 😉
Elementos comuns de boa saúde

Vamos começar com as coisas que normalmente nos vêm à mente quando pensamos em “saúde”:
Exercício

Muitas pessoas acreditam que o exercício físico tradicional (corrida, natação, musculação, prática de esportes …) é a única maneira de cuidar do corpo através do movimento.

Mas as maneiras de se mudar para lá são muitas, e todas elas contam: leve o cachorro para passear, limpe a casa, lave as roupas, faça a compra, cuide do jardim …

Em muitos estudos científicos, tem sido visto que, muitas vezes, é mais saudável levar um estilo de vida ativo (sem exercício físico formal) do que fazer exercício físico formal, mas passar o resto do dia sentado.

A gama de benefícios que o movimento freqüente e abundante traz ao sistema biológico é extensa.

Então lembre-se:

Encontre maneiras de se mover. De qualquer forma, como você gosta. Mas olhe para eles.
Alimento

Uma dieta saudável é baseada no consumo de alimentos não processados ​​e, principalmente, de plantas.

Ele também tem que ser variado e equilibrado o suficiente para dar ao seu corpo todos os nutrientes que ele precisa para funcionar de forma ideal (leia este artigo sobre os nutrientes essenciais para que você saiba como construir uma dieta variada e equilibrada).

A ingestão das quantidades corretas de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras também é importante, assim como a escolha das fontes mais nutritivas desses 3 macronutrientes.

Claro, há um tempo para tudo …

Comer o que você gosta e mais satisfaz você (embora não deva ser a maioria de sua dieta) também faz parte de uma dieta saudável.

E se você quer perder peso, nunca esqueça isso:

A dieta é fundamental.

É muito, muito fácil ingerir centenas (e até milhares!) De calorias em questão de minutos, e muito, muito difícil de queimar com exercícios.

Eu sei … não é uma realidade que gostamos de aceitar … 🙁 Mas é a realidade.

Exercer o nível necessário para queimar um grande número de calorias requer muito tempo e esforço.

No entanto, isso não significa que o exercício não tenha um impacto positivo no seu gasto calórico, humor e estado geral de saúde, então anime-se! 😉
Sonho

É crucial dormir bem e suficientemente (ou seja, qualidade + quantidade).

O sono pode ter efeitos muito profundos em muitas áreas de sua vida, desde algo tão simples quanto a aparência física externa até aspectos mais complexos, como a modulação do sistema imunológico e a capacidade de combater infecções.

E se você quer perder peso melhor, não esqueça disso:

Sono suficiente otimiza a proporção de gorduras que seu corpo usa ao longo do dia.
Hábitos saudaveis

Você os conhece muito bem, mas é sempre bom lembrar deles: não fume, beba com moderação, não use drogas, proteja-se do sol, evite locais altamente contaminados, lave as mãos com frequência …
Elementos (Frequentemente) Esquecidos da Boa Saúde

Existem fatores que muitas vezes esquecemos, ou sobre os quais nunca paramos para pensar, quando nos propomos a melhorar nossa saúde.

Fatores que podem ser tão (ou até mais) importantes que os anteriores:
Pensamentos e Emoções

Que pensamentos passam pela sua cabeça todos os dias? Eles são positivos ou negativos? Eles são repetitivos e inúteis, ou eles servem a um propósito verdadeiramente útil em sua vida?

E suas emoções? Eles estão carregados de boas ou más energias? Como se sente ao experimentar a vida “sob a pele”?

Fique atento e assista.

O que você pode aprender quando observa seus pensamentos e emoções é de valor incalculável.
Paz

Isto é, quietude mental.

Serenidade, capacidade de manter a calma diante dos problemas, não reagir de maneira exagerada aos palavrões e ações dos outros, não deixar você dominar pelo estresse e preocupação …

Uma das melhores maneiras de trazer paz à sua vida é prestar atenção à voz em sua mente (leia o artigo para aprender como fazê-lo).

Quando você está ciente dessa voz em sua cabeça, ela começa a perder seu poder sobre você. E uma transformação ocorre.
Felicidade

Você pode chamá-lo de várias maneiras: alegria, contentamento, prazer, satisfação …

Mas eu me refiro ao entusiasmo que você experimenta em todas as coisas que faz, na sua vida privada, no seu trabalho, nos seus objetivos e aspirações pessoais, naquilo que gosta, interesse e paixão …

Nem sempre nos sentiremos felizes em todos os momentos de nossas vidas, mas uma completa ou quase completa ausência de felicidade não é um bom sinal …
Relações pessoais

Como você se relaciona com os outros e qual é a qualidade desses relacionamentos? Você acha que eles são positivos e agradáveis ​​tanto para você quanto para eles ?

Com relacionamentos pessoais, quero dizer todos os tipos de interação humana : de sua família, amigos e seu parceiro, para aqueles “estranhos” que você encontra na rua.

Não é sobre ter muitos amigos, ou ser o mais popular, ou não parar de socializar … É a energia que você emana, e deixa fluir, quando você se relaciona com outras pessoas.
União de sentimento

Qual é o seu grau de conexão com as coisas, pessoas, seres vivos, o que o rodeia, a natureza … a própria vida?

Você se sente parte do todo ou se sente bem isolado e separado da realidade?

Em última análise, esse grau de conexão não depende de fatores externos (hoje faça um dia muito claro e bonito e que as coisas sejam perfeitas, por exemplo), mas o grau de conexão que você sente consigo mesmo .
Paixão pela vida

Você sente vontade de viver? Para levantar todos os dias e fazer coisas, experimentar, sentir, compartilhar, explorar e descobrir?

É impossível ter a vontade de viver quando se está constantemente preocupado com o futuro ou atormentando o passado.

Sonhe, tenha esperança, não tenha medo de fracassar e, acima de tudo, nunca esqueça de viver aqui e agora.
Estimulação Mental

A mente pode ser estimulada de várias maneiras (você apenas tem que observar o mundo em que vivemos …)

Mas é claro que nem todos são saudáveis.

Ler, aprender algo novo, praticar uma habilidade, tocar um instrumento, projetar, construir, pintar, viajar … são maneiras de manter / aumentar suas habilidades cognitivas, alcançar novos horizontes e expandir sua perspectiva de vida e as coisas deste mundo. .
Nível de energia

Quanta energia você tem ao longo do dia? Você se sente acordado, atento e forte, ou costuma ficar cansado a maior parte do tempo?

Se é a última coisa, algo não está certo … E isso não está certo pode ser muito diverso: da intolerância alimentar a pensamentos negativos e repetitivos em sua cabeça e que não o deixam em paz.

Não ter energia suficiente pode afetá-lo de várias maneiras : sua motivação no trabalho, sua produtividade, sua capacidade de concentração, seu desejo de lutar por seus objetivos pessoais …

É por isso que é importante que você fique atento ao seu estado geral de espírito e tome medidas ou procure ajuda se suspeitar que algo não está funcionando como deveria.

Uma maneira rápida de ter mais energia agora? Mude o que você está fazendo.

Parece muito simples e, na verdade, é. Mas é muito eficaz.

Experimente : quando você gasta muito tempo trabalhando em algo físico ou mental, na mesma posição (sentado, deitado, em pé) ou ouvindo a mesma música várias vezes, mude-a.

Deixe o que você está fazendo e mova-se um pouco, dê um passeio curto, entre em uma posição relaxante e relaxada … Experimente e encontre seus próprios caminhos.

Você verá que algo acontece dentro de você e uma tremenda mudança no seu nível de energia ocorre.
Resto

Quero dizer, descansar em seu sentido mais global, não apenas dormir. Em outras palavras, descanse em seu corpo, mente e alma.

Pode estar parando um momento para contemplar e respirar profundamente, ou desconectar-se do seu trabalho para relaxar e fazer o que mais gosta, ou alongar um pouco e deixar ir as tensões.

Mesmo algo tão simples como descansar os olhos depois de um longo período de tempo olhando para a tela pode ser o resto que você precisa agora.

Pense no repouso como um retorno à quietude; Quietude depois de tanto tempo “fazendo”.
Suplementação

Uma boa dieta pode fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários, certo?

Certo Mas também talvez não.

Para isso, é necessário planejar estrategicamente e saber combinar bem os alimentos.

Mas nem todo mundo tem o conhecimento necessário ou tem tempo suficiente para isso, e é aí que uma boa suplementação (feita com a cabeça e individualmente) pode servir para complementar sua dieta e suprir deficiências que são mais ou menos importantes.

Além disso, há uma diferença entre consumir a quantidade mínima recomendada de um determinado nutriente para evitar deficiências e fazê-lo, a fim de otimizar seus parâmetros biológicos e obter benefícios adicionais.

«Natural» nem sempre é melhor do que «artificial», e gozar da melhor saúde possível é, por vezes, exigir a sábia e justa combinação dos dois sentidos.
Uso do Sistema de Saúde

Marcar uma consulta com o médico ou especialista quando algo o incomoda ou o preocupa ou faz check-ups gerais (um exame de sangue, por exemplo) e exames específicos (um rastreio do cancro do cólon depois dos 45 anos, por exemplo) são algumas formas de aproveitar os recursos que temos à nossa disposição como contribuintes para a sociedade.

Além disso, são formas de monitorar a nossa saúde, a fim de evitar problemas e doenças no futuro que podem causar sérias complicações.
Como usar toda essa informação?

Como você pode ver, ter uma saúde plena e abundante é a soma de vários elementos que estão incluídos no plano físico, mental e espiritual de todo o nosso ser.

Mas quem tem em ordem cada ponto desses elementos? Ninguém

E não é necessário também.

O mais importante é isto:

Em vez de pensar em ter saúde “perfeita”, concentre-se em melhorar o que está dentro de suas capacidades e, acima de tudo, o que você mais precisa em sua vida neste momento .

Siga este método simples e eficaz para aplicar todas essas informações e começar a melhorar drasticamente sua saúde:

1. Reserve um tempo para refletir . Pergunte a si mesmo qual das áreas desta lista precisa da sua atenção e cuidado neste momento da sua vida.

Pode ser uma dieta ou exercício desassistido por excesso de trabalho, ou aquele espaço todo dia ou semana para desconectar, relaxar e fazer o que quiser, ou pensamentos e emoções negativos que ainda não foram examinados e que estão lhe causando sofrimento …

Uma vez identificadas as áreas mais importantes:

2. Concentre-se em um deles de cada vez . Dedique todo o tempo que precisar, não importa quanto tempo você demore .

Quando estiver satisfeito com seu progresso, vá para outra área.

3. Encontre suas próprias respostas . Faça uma pequena pesquisa sobre o assunto, fale com um especialista, confie em um amigo ou parente de confiança, ou simplesmente pare por um momento e olhe dentro de você (também há respostas muito boas).

4. De vez em quando, avalie seu progresso . Seu estado de saúde melhorou em relação a como você começou? O que funcionou? O que não funcionou? Você alcançou seu objetivo?

Se você precisar, leia este artigo novamente e use-o como uma referência para lembrar de pontos importantes e fazer perguntas a si mesmo.

5. Aproveite o processo . Cada passo que você dá é um passo à frente (embora você possa fazer o oposto).

Algumas pessoas tomam passos maiores em algumas áreas; outros os dão nos outros.

No entanto, o importante não é quão grande é o passo, mas como dá-lo .

Mantenha o objetivo final à vista e nunca esqueça de aproveitar a estrada .

* Nota: se você quiser melhorar mais de uma área de cada vez, é possível, desde que você consiga manter a atenção, a paz e o prazer durante todo o processo. Sem estresse Sem preocupações. E sem pressa.
Em resumo: O que significa ter boa saúde?

Antes de responder a esta pergunta, existem dois conceitos que você deve ter bastante clareza:

Equilíbrio Ter boa saúde não é uma questão de perfeição, mas de equilíbrio.

Equilíbrio entre corpo, mente e alma, e equilíbrio dentro de cada um dos elementos desta lista, a fim de encontrar o caminho do meio, sem passar por cima ou aquém.

Atenção Ter boa saúde é também uma questão de prestar atenção às coisas que mais importam e precisam em sua vida neste momento .

(Se você quer desenvolver e multiplicar sua atenção, leia meu artigo ” O poder da atenção “).

Agora, proponho minha resposta à pergunta: O que significa ter boa saúde?

Ter boa saúde significa encontrar o equilíbrio certo entre os elementos do plano físico, mental e espiritual que influenciam a maneira como vemos e sentimos com nós mesmos, no funcionamento adequado de nosso corpo, mente e espírito, e em prestar atenção às coisas que mais importa em nossas vidas.

Aplique estas dicas aos poucos, com perseverança, paciência e muito entusiasmo, e você verá como desfruta de uma saúde verdadeiramente completa e abundante, pelo resto de seus dias.
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Comentário

Disfunção erétil

Disfunção erétil

Para a maioria dos homens, a disfunção erétil é causada por problemas físicos, geralmente relacionados ao suprimento de sangue do pênis. Muitos avanços ocorreram no diagnóstico e tratamento da disfunção erétil.
Condições urológicas Mens Health
Diagrama do trato reprodutivo masculino.

O que é disfunção erétil (DE)?
A disfunção erétil é definida como a incapacidade persistente de atingir ou manter a ereção peniana suficiente para um desempenho sexual satisfatório. O Massachusetts Male Aging Study pesquisou 1.709 homens com idades entre 40 e 70 anos entre 1987 e 1989 e descobriu que havia uma prevalência total de disfunção erétil de 52%. Estima-se que, em 1995, mais de 152 milhões de homens em todo o mundo experimentaram ED. Para 2025, prevê-se que a prevalência de disfunção erétil seja de aproximadamente 322 milhões em todo o mundo.

No passado, acreditava-se que a disfunção erétil era causada por problemas psicológicos. Sabe-se agora que, para a maioria dos homens, a disfunção erétil é causada por problemas físicos, geralmente relacionados ao suprimento sanguíneo do pênis. Muitos avanços ocorreram no diagnóstico e tratamento da disfunção erétil.

Quais são os fatores de risco para disfunção erétil?
De acordo com o NIH, a disfunção erétil também é um sintoma que acompanha muitos transtornos e doenças.

Os fatores de risco diretos para disfunção erétil podem incluir o seguinte:

Problemas de próstata

Diabetes tipo 2

Hipogonadismo em associação com várias condições endocrinológicas

Hipertensão (pressão alta)

Doença vascular e cirurgia vascular

Altos níveis de colesterol no sangue

Baixos níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade)

Transtornos crônicos do sono ( apneia obstrutiva do sono , insônia)

Drogas

Distúrbios neurogênicos

Doença de Peyronie (distorção ou curvatura do pênis)

Priapismo (inflamação do pênis)

Depressão

Uso de álcool

Falta de conhecimento sexual

Técnicas sexuais pobres

Relações interpessoais inadequadas

Muitas doenças crônicas, especialmente insuficiência renal e diálise

Fumar, o que exacerba os efeitos de outros fatores de risco, como doença vascular ou hipertensão

A idade parece ser um forte fator de risco indireto, pois está associada ao aumento da probabilidade de fatores de risco diretos, alguns dos quais estão listados acima.

A identificação e caracterização precisas dos fatores de risco são essenciais para a prevenção ou tratamento da disfunção erétil.

Quais são os diferentes tipos (e causas) de ED?
A seguir estão alguns dos diferentes tipos e possíveis causas de disfunção erétil:

Disfunção Erétil Orgânica
ED orgânico envolve anormalidades as artérias penianas, veias ou ambos e é a causa mais comum de ED, especialmente em homens mais velhos. Quando o problema é arterial, geralmente é causado por arteriosclerose ou endurecimento das artérias, embora o trauma das artérias possa ser a causa. Os fatores de risco controláveis ​​para arteriosclerose – excesso de peso, falta de exercícios, colesterol alto, pressão alta e tabagismo – podem causar insuficiência erétil antes de progredir para afetar o coração.

Muitos especialistas acreditam que a atrofia, a perda parcial ou total de tecido e a fibrose, o crescimento do tecido em excesso, do tecido muscular liso no corpo do pênis (músculo liso cavernoso) desencadeia problemas com a capacidade de manter uma ereção firme. . A falta de capacidade de manter uma ereção é frequentemente um sintoma precoce de disfunção erétil. Embora a condição seja chamada de vazamento venoso, o verdadeiro problema não está nas veias, mas no mau funcionamento do músculo liso que envolve as veias. O resultado final é a dificuldade em manter uma ereção firme (perdendo uma ereção muito rapidamente) que agora é considerada uma manifestação precoce de aterosclerose e doença vascular.

Diabetes. A disfunção erétil é comum em pessoas com diabetes. Estima-se que 10,9 milhões de homens adultos em os EUA têm diabetes, e 35 a 50 por cento destes homens são impotentes. O processo envolve endurecimento prematuro e excepcionalmente grave das artérias. A neuropatia periférica, com envolvimento dos nervos que controlam as ereções, é comumente observada em pessoas com diabetes.

Depressão. A depressão é outra causa da disfunção erétil e está intimamente relacionada à disfunção erétil. Como existe uma relação de tríade entre depressão, disfunção erétil e doença cardiovascular, homens com depressão devem ser totalmente avaliados quanto a doenças médicas, bem como fatores psicológicos. Alguns medicamentos antidepressivos causam insuficiência erétil.

Causas neurológicas Existem muitas causas neurológicas (problemas nervosos) de disfunção erétil. Diabetes, alcoolismo crônico, esclerose múltipla, intoxicação por metais pesados, lesões na medula espinhal e nos nervos, e danos nos nervos das operações pélvicas podem causar disfunção erétil.

ED induzida por drogas. Uma grande variedade de medicamentos prescritos, como medicamentos para pressão sangüínea, ansiolíticos e antidepressivos, colírios de glaucoma e agentes quimioterápicos contra câncer são apenas alguns dos muitos medicamentos associados à DE.

ED induzida por hormônio. Anormalidades hormonais, como o aumento da prolactina (um hormônio produzido pela glândula pituitária anterior), o abuso de esteróides por fisiculturistas, muito ou pouco hormônio da tireóide e hormônios administrados para câncer de próstata podem causar disfunção erétil. A baixa testosterona pode contribuir para a DE, mas raramente é o único fator responsável pela disfunção erétil.

Ejaculação Precoce (PE)
A ejaculação precoce é uma disfunção sexual masculina caracterizada por:

Ejaculação que ocorre sempre ou quase sempre antes ou dentro de aproximadamente um minuto da penetração vaginal.

Incapacidade de retardar a ejaculação em todas ou quase todas as penetrações vaginais; e, conseqüências pessoais negativas, como angústia, incômodo, frustração e / ou evitar a intimidade sexual .

A ejaculação precoce é dividida em categorias ao longo da vida e adquiridas:

Ejaculação precoce ao longo da vida. Com a ejaculação precoce ao longo da vida, o paciente experimentou a ejaculação precoce desde o primeiro início do coito.

Adquirida ejaculação precoce. Com a ejaculação precoce adquirida, o paciente anteriormente teve relações de coito bem sucedidas e só agora desenvolveu a ejaculação precoce.

Ansiedade de desempenho. A ansiedade de desempenho é uma forma de disfunção psicogênica, geralmente causada por estresse.

Como o ED é diagnosticado?
Os procedimentos diagnósticos para DE podem incluir o seguinte:

História médica ou sexual do paciente. Isso pode revelar condições ou doenças que levam à impotência e ajudam a distinguir entre problemas com ereção, ejaculação, orgasmo ou desejo sexual.

Exame físico. Para procurar evidências de problemas sistêmicos, como os seguintes:

Um problema no sistema nervoso pode estar envolvido se o pênis não responder como esperado a certos toques.

Características sexuais secundárias, como o padrão de cabelo, podem apontar para problemas hormonais, que envolvem o sistema endócrino.

Problemas circulatórios podem ser indicados por um aneurisma.

Características incomuns do próprio pênis podem sugerir a base da impotência.

Testes laboratoriais. Estes podem incluir contagens sanguíneas, urinálise, perfil lipídico e medições da creatinina e enzimas hepáticas. A medição da testosterona no sangue é frequentemente realizada em homens com disfunção erétil, especialmente com história de diminuição da libido ou diabetes.

Exame psicossocial. Isso é feito para ajudar a revelar fatores psicológicos que podem estar afetando o desempenho. O parceiro sexual também pode ser entrevistado para determinar as expectativas e percepções encontradas durante a relação sexual.

Qual é o tratamento para disfunção erétil?
O tratamento específico para a disfunção erétil será determinado pelo seu médico com base em:

Sua idade, saúde geral e histórico médico

Extensão da doença

Sua tolerância para medicações, procedimentos ou terapias específicas

Expectativas para o curso da doença

Sua opinião ou preferência

Alguns dos tratamentos disponíveis para ED incluem:

Tratamentos médicos:
Sildenafil Um medicamento de prescrição tomado por via oral para o tratamento de disfunção erétil. Esta droga funciona melhor quando tomada com o estômago vazio e muitos homens podem ter uma ereção 30 a 60 minutos depois de tomar a medicação. A estimulação sexual é necessária para que o citrato de sildenafil tenha a melhor eficácia.

Vardenafil Esta droga tem uma estrutura química semelhante ao citrato de sildenafil e funciona de maneira semelhante.

Tadalafil Estudos indicaram que o citrato de tadalafil permanece no corpo por mais tempo que outros medicamentos de sua classe. A maioria dos homens que toma esta medicação acham que a ereção ocorre dentro de 4 a 5 horas após tomar a pílula (absorção lenta) e os efeitos da medicação podem durar até 24 a 36 horas.

Avanafil

A FDA recomenda que os homens sigam as precauções gerais antes de tomar uma medicação para disfunção erétil. Os homens que tomam medicamentos que contêm nitratos, como a nitroglicerina, NÃO devem usar esses medicamentos. Tomar nitratos com um destes medicamentos pode reduzir a pressão arterial em demasia. Além disso, os homens que tomam tadalafil ou vardenfil devem usar alfa-bloqueadores com cuidado e apenas de acordo com as instruções do seu médico, pois podem resultar em hipotensão (pressão arterial anormalmente baixa). Os especialistas recomendam que os homens tenham uma história médica completa e exame físico para determinar a causa da disfunção erétil. Os homens devem informar o médico sobre todos os medicamentos que estão tomando, incluindo medicamentos de venda livre.

Homens com condições médicas que podem causar uma ereção sustentada, como anemia falciforme, leucemia ou mieloma múltiplo, ou um homem com pênis em forma anormal, podem não se beneficiar desses medicamentos. Além disso, homens com doenças do fígado ou uma doença da retina, como degeneração macular ou retinite pigmentosa, podem não ser capazes de tomar esses medicamentos, ou podem precisar tomar a dose mais baixa.

Esses tratamentos médicos NÃO devem ser usados ​​por mulheres ou crianças. Os homens idosos são especialmente sensíveis aos efeitos desses tratamentos médicos, o que pode aumentar sua chance de ter efeitos colaterais.

Terapia de reposição hormonal
A terapia de reposição de testosterona pode melhorar a energia, o humor e a densidade óssea, aumentar a massa e o peso muscular e aumentar o interesse sexual em homens mais velhos, que podem ter níveis de testosterona deficientes. A suplementação de testosterona não é recomendada para homens que têm níveis normais de testosterona para sua faixa etária, devido ao risco de aumento da próstata e outros efeitos colaterais. A terapia de reposição de testosterona está disponível em creme ou gel, solução tópica, adesivo de pele, forma injetável e forma de pellets colocados sob a pele.

Implantes penianos
Dois tipos de implantes são usados ​​para tratar disfunção erétil, incluindo:

Prótese Peniana Inflável (bomba hidráulica de 3 peças). Uma bomba e dois cilindros são colocados dentro das câmaras de ereção do pênis, o que causa uma ereção ao liberar uma solução salina; Ele também pode remover a solução para esvaziar o pênis.

Prótese Peniana Semi-rígida. Duas hastes semi-rígidas, mas flexíveis, são colocadas dentro das câmaras de ereção do pênis, o que permite a manipulação em uma posição ereta ou não ereta.

A infecção é a causa mais comum de falha do implante peniano e ocorre menos de 2% do tempo. Implantes geralmente não são considerados até que outros métodos de tratamento tenham sido tentados, mas eles têm uma alta taxa de satisfação do paciente e são uma excelente opção de tratamento no paciente apropriado.

Como os casais lidam com ED?
A disfunção erétil pode causar tensão em um casal. Muitas vezes, os homens evitam situações sexuais devido à dor emocional associada à disfunção erétil, fazendo com que seu parceiro se sinta rejeitado ou inadequado. É importante comunicar-se abertamente com o seu parceiro. Alguns casais consideram buscar tratamento para disfunção erétil, enquanto outros homens preferem procurar tratamento sem o conhecimento do parceiro. A falta de comunicação é a principal barreira para a busca de tratamento e pode prolongar o sofrimento. A perda da capacidade erétil pode ter um efeito profundo no homem. A boa notícia é que a DE geralmente pode ser tratada com segurança e eficácia.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Sentir-se envergonhado com problemas de saúde sexual pode impedir que muitos homens busquem a atenção médica de que necessitam, o que pode atrasar o diagnóstico e o tratamento de condições subjacentes mais sérias. A disfunção erétil em si está frequentemente relacionada a um problema subjacente, como doença cardíaca, diabetes, doença hepática ou outras condições médicas.

Como a DE pode ser um sintoma antecipado de doença coronariana progressiva, os médicos devem ser mais diretos ao questionar os pacientes sobre sua saúde. Ao perguntar aos pacientes mais diretamente sobre sua função sexual por meio de conversas ou de um questionário durante um check-up, os médicos podem detectar condições de saúde mais sérias mais cedo.