Disfunção erétil

Disfunção erétil

Para a maioria dos homens, a disfunção erétil é causada por problemas físicos, geralmente relacionados ao suprimento de sangue do pênis. Muitos avanços ocorreram no diagnóstico e tratamento da disfunção erétil.
Condições urológicas Mens Health
Diagrama do trato reprodutivo masculino.

O que é disfunção erétil (DE)?
A disfunção erétil é definida como a incapacidade persistente de atingir ou manter a ereção peniana suficiente para um desempenho sexual satisfatório. O Massachusetts Male Aging Study pesquisou 1.709 homens com idades entre 40 e 70 anos entre 1987 e 1989 e descobriu que havia uma prevalência total de disfunção erétil de 52%. Estima-se que, em 1995, mais de 152 milhões de homens em todo o mundo experimentaram ED. Para 2025, prevê-se que a prevalência de disfunção erétil seja de aproximadamente 322 milhões em todo o mundo.

No passado, acreditava-se que a disfunção erétil era causada por problemas psicológicos. Sabe-se agora que, para a maioria dos homens, a disfunção erétil é causada por problemas físicos, geralmente relacionados ao suprimento sanguíneo do pênis. Muitos avanços ocorreram no diagnóstico e tratamento da disfunção erétil.

Quais são os fatores de risco para disfunção erétil?
De acordo com o NIH, a disfunção erétil também é um sintoma que acompanha muitos transtornos e doenças.

Os fatores de risco diretos para disfunção erétil podem incluir o seguinte:

Problemas de próstata

Diabetes tipo 2

Hipogonadismo em associação com várias condições endocrinológicas

Hipertensão (pressão alta)

Doença vascular e cirurgia vascular

Altos níveis de colesterol no sangue

Baixos níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade)

Transtornos crônicos do sono ( apneia obstrutiva do sono , insônia)

Drogas

Distúrbios neurogênicos

Doença de Peyronie (distorção ou curvatura do pênis)

Priapismo (inflamação do pênis)

Depressão

Uso de álcool

Falta de conhecimento sexual

Técnicas sexuais pobres

Relações interpessoais inadequadas

Muitas doenças crônicas, especialmente insuficiência renal e diálise

Fumar, o que exacerba os efeitos de outros fatores de risco, como doença vascular ou hipertensão

A idade parece ser um forte fator de risco indireto, pois está associada ao aumento da probabilidade de fatores de risco diretos, alguns dos quais estão listados acima.

A identificação e caracterização precisas dos fatores de risco são essenciais para a prevenção ou tratamento da disfunção erétil.

Quais são os diferentes tipos (e causas) de ED?
A seguir estão alguns dos diferentes tipos e possíveis causas de disfunção erétil:

Disfunção Erétil Orgânica
ED orgânico envolve anormalidades as artérias penianas, veias ou ambos e é a causa mais comum de ED, especialmente em homens mais velhos. Quando o problema é arterial, geralmente é causado por arteriosclerose ou endurecimento das artérias, embora o trauma das artérias possa ser a causa. Os fatores de risco controláveis ​​para arteriosclerose – excesso de peso, falta de exercícios, colesterol alto, pressão alta e tabagismo – podem causar insuficiência erétil antes de progredir para afetar o coração.

Muitos especialistas acreditam que a atrofia, a perda parcial ou total de tecido e a fibrose, o crescimento do tecido em excesso, do tecido muscular liso no corpo do pênis (músculo liso cavernoso) desencadeia problemas com a capacidade de manter uma ereção firme. . A falta de capacidade de manter uma ereção é frequentemente um sintoma precoce de disfunção erétil. Embora a condição seja chamada de vazamento venoso, o verdadeiro problema não está nas veias, mas no mau funcionamento do músculo liso que envolve as veias. O resultado final é a dificuldade em manter uma ereção firme (perdendo uma ereção muito rapidamente) que agora é considerada uma manifestação precoce de aterosclerose e doença vascular.

Diabetes. A disfunção erétil é comum em pessoas com diabetes. Estima-se que 10,9 milhões de homens adultos em os EUA têm diabetes, e 35 a 50 por cento destes homens são impotentes. O processo envolve endurecimento prematuro e excepcionalmente grave das artérias. A neuropatia periférica, com envolvimento dos nervos que controlam as ereções, é comumente observada em pessoas com diabetes.

Depressão. A depressão é outra causa da disfunção erétil e está intimamente relacionada à disfunção erétil. Como existe uma relação de tríade entre depressão, disfunção erétil e doença cardiovascular, homens com depressão devem ser totalmente avaliados quanto a doenças médicas, bem como fatores psicológicos. Alguns medicamentos antidepressivos causam insuficiência erétil.

Causas neurológicas Existem muitas causas neurológicas (problemas nervosos) de disfunção erétil. Diabetes, alcoolismo crônico, esclerose múltipla, intoxicação por metais pesados, lesões na medula espinhal e nos nervos, e danos nos nervos das operações pélvicas podem causar disfunção erétil.

ED induzida por drogas. Uma grande variedade de medicamentos prescritos, como medicamentos para pressão sangüínea, ansiolíticos e antidepressivos, colírios de glaucoma e agentes quimioterápicos contra câncer são apenas alguns dos muitos medicamentos associados à DE.

ED induzida por hormônio. Anormalidades hormonais, como o aumento da prolactina (um hormônio produzido pela glândula pituitária anterior), o abuso de esteróides por fisiculturistas, muito ou pouco hormônio da tireóide e hormônios administrados para câncer de próstata podem causar disfunção erétil. A baixa testosterona pode contribuir para a DE, mas raramente é o único fator responsável pela disfunção erétil.

Ejaculação Precoce (PE)
A ejaculação precoce é uma disfunção sexual masculina caracterizada por:

Ejaculação que ocorre sempre ou quase sempre antes ou dentro de aproximadamente um minuto da penetração vaginal.

Incapacidade de retardar a ejaculação em todas ou quase todas as penetrações vaginais; e, conseqüências pessoais negativas, como angústia, incômodo, frustração e / ou evitar a intimidade sexual .

A ejaculação precoce é dividida em categorias ao longo da vida e adquiridas:

Ejaculação precoce ao longo da vida. Com a ejaculação precoce ao longo da vida, o paciente experimentou a ejaculação precoce desde o primeiro início do coito.

Adquirida ejaculação precoce. Com a ejaculação precoce adquirida, o paciente anteriormente teve relações de coito bem sucedidas e só agora desenvolveu a ejaculação precoce.

Ansiedade de desempenho. A ansiedade de desempenho é uma forma de disfunção psicogênica, geralmente causada por estresse.

Como o ED é diagnosticado?
Os procedimentos diagnósticos para DE podem incluir o seguinte:

História médica ou sexual do paciente. Isso pode revelar condições ou doenças que levam à impotência e ajudam a distinguir entre problemas com ereção, ejaculação, orgasmo ou desejo sexual.

Exame físico. Para procurar evidências de problemas sistêmicos, como os seguintes:

Um problema no sistema nervoso pode estar envolvido se o pênis não responder como esperado a certos toques.

Características sexuais secundárias, como o padrão de cabelo, podem apontar para problemas hormonais, que envolvem o sistema endócrino.

Problemas circulatórios podem ser indicados por um aneurisma.

Características incomuns do próprio pênis podem sugerir a base da impotência.

Testes laboratoriais. Estes podem incluir contagens sanguíneas, urinálise, perfil lipídico e medições da creatinina e enzimas hepáticas. A medição da testosterona no sangue é frequentemente realizada em homens com disfunção erétil, especialmente com história de diminuição da libido ou diabetes.

Exame psicossocial. Isso é feito para ajudar a revelar fatores psicológicos que podem estar afetando o desempenho. O parceiro sexual também pode ser entrevistado para determinar as expectativas e percepções encontradas durante a relação sexual.

Qual é o tratamento para disfunção erétil?
O tratamento específico para a disfunção erétil será determinado pelo seu médico com base em:

Sua idade, saúde geral e histórico médico

Extensão da doença

Sua tolerância para medicações, procedimentos ou terapias específicas

Expectativas para o curso da doença

Sua opinião ou preferência

Alguns dos tratamentos disponíveis para ED incluem:

Tratamentos médicos:
Sildenafil Um medicamento de prescrição tomado por via oral para o tratamento de disfunção erétil. Esta droga funciona melhor quando tomada com o estômago vazio e muitos homens podem ter uma ereção 30 a 60 minutos depois de tomar a medicação. A estimulação sexual é necessária para que o citrato de sildenafil tenha a melhor eficácia.

Vardenafil Esta droga tem uma estrutura química semelhante ao citrato de sildenafil e funciona de maneira semelhante.

Tadalafil Estudos indicaram que o citrato de tadalafil permanece no corpo por mais tempo que outros medicamentos de sua classe. A maioria dos homens que toma esta medicação acham que a ereção ocorre dentro de 4 a 5 horas após tomar a pílula (absorção lenta) e os efeitos da medicação podem durar até 24 a 36 horas.

Avanafil

A FDA recomenda que os homens sigam as precauções gerais antes de tomar uma medicação para disfunção erétil. Os homens que tomam medicamentos que contêm nitratos, como a nitroglicerina, NÃO devem usar esses medicamentos. Tomar nitratos com um destes medicamentos pode reduzir a pressão arterial em demasia. Além disso, os homens que tomam tadalafil ou vardenfil devem usar alfa-bloqueadores com cuidado e apenas de acordo com as instruções do seu médico, pois podem resultar em hipotensão (pressão arterial anormalmente baixa). Os especialistas recomendam que os homens tenham uma história médica completa e exame físico para determinar a causa da disfunção erétil. Os homens devem informar o médico sobre todos os medicamentos que estão tomando, incluindo medicamentos de venda livre.

Homens com condições médicas que podem causar uma ereção sustentada, como anemia falciforme, leucemia ou mieloma múltiplo, ou um homem com pênis em forma anormal, podem não se beneficiar desses medicamentos. Além disso, homens com doenças do fígado ou uma doença da retina, como degeneração macular ou retinite pigmentosa, podem não ser capazes de tomar esses medicamentos, ou podem precisar tomar a dose mais baixa.

Esses tratamentos médicos NÃO devem ser usados ​​por mulheres ou crianças. Os homens idosos são especialmente sensíveis aos efeitos desses tratamentos médicos, o que pode aumentar sua chance de ter efeitos colaterais.

Terapia de reposição hormonal
A terapia de reposição de testosterona pode melhorar a energia, o humor e a densidade óssea, aumentar a massa e o peso muscular e aumentar o interesse sexual em homens mais velhos, que podem ter níveis de testosterona deficientes. A suplementação de testosterona não é recomendada para homens que têm níveis normais de testosterona para sua faixa etária, devido ao risco de aumento da próstata e outros efeitos colaterais. A terapia de reposição de testosterona está disponível em creme ou gel, solução tópica, adesivo de pele, forma injetável e forma de pellets colocados sob a pele.

Implantes penianos
Dois tipos de implantes são usados ​​para tratar disfunção erétil, incluindo:

Prótese Peniana Inflável (bomba hidráulica de 3 peças). Uma bomba e dois cilindros são colocados dentro das câmaras de ereção do pênis, o que causa uma ereção ao liberar uma solução salina; Ele também pode remover a solução para esvaziar o pênis.

Prótese Peniana Semi-rígida. Duas hastes semi-rígidas, mas flexíveis, são colocadas dentro das câmaras de ereção do pênis, o que permite a manipulação em uma posição ereta ou não ereta.

A infecção é a causa mais comum de falha do implante peniano e ocorre menos de 2% do tempo. Implantes geralmente não são considerados até que outros métodos de tratamento tenham sido tentados, mas eles têm uma alta taxa de satisfação do paciente e são uma excelente opção de tratamento no paciente apropriado.

Como os casais lidam com ED?
A disfunção erétil pode causar tensão em um casal. Muitas vezes, os homens evitam situações sexuais devido à dor emocional associada à disfunção erétil, fazendo com que seu parceiro se sinta rejeitado ou inadequado. É importante comunicar-se abertamente com o seu parceiro. Alguns casais consideram buscar tratamento para disfunção erétil, enquanto outros homens preferem procurar tratamento sem o conhecimento do parceiro. A falta de comunicação é a principal barreira para a busca de tratamento e pode prolongar o sofrimento. A perda da capacidade erétil pode ter um efeito profundo no homem. A boa notícia é que a DE geralmente pode ser tratada com segurança e eficácia.

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Sentir-se envergonhado com problemas de saúde sexual pode impedir que muitos homens busquem a atenção médica de que necessitam, o que pode atrasar o diagnóstico e o tratamento de condições subjacentes mais sérias. A disfunção erétil em si está frequentemente relacionada a um problema subjacente, como doença cardíaca, diabetes, doença hepática ou outras condições médicas.

Como a DE pode ser um sintoma antecipado de doença coronariana progressiva, os médicos devem ser mais diretos ao questionar os pacientes sobre sua saúde. Ao perguntar aos pacientes mais diretamente sobre sua função sexual por meio de conversas ou de um questionário durante um check-up, os médicos podem detectar condições de saúde mais sérias mais cedo.

Seleção com os melhores Remédios para Dores nas articulações

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Não há cura estabelecida para a osteoartrite, mas existem remédios que podem reduzir significativamente os sintomas e a dor. Os remédios caseiros são completamente seguros. Para eles, eles podem ser uma grande ajuda. Eles provaram ser eficazes no alívio da dor e no tratamento da gota. Home remédios para alívio da dor Obtendo alívio da dor é o primeiro passo. O melhor remédio da atualidade é o instaflex e existem diversas pessoas que dão seu depoimento sobre ele.

A introdução de Remédios para Dores nas articulações

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A escolha de Remédios para Dores nas articulações

A causa principal por trás de cada dor é vata, então o shallaki é muito útil no alívio da dor. Dores nas articulações são queixas muito comuns como uma pessoa avança em anos. É muito eficaz em reduzir qualquer tipo de dor e inchaço, pois funciona como substância anti-inflamatória, devido à presença de ácido boswellic. Se sua dor nas articulações ainda incomodar você por mais de três dias, os remédios caseiros podem não ser suficientes. Tratar dores nas articulações estão incluídos nessa lista de propriedades. Se a dor nas articulações é devido a trauma, então Vishagarbha taila é prescrito para aplicação externa sobre a região onde a dor nas articulações é sentida. A dor devido à bursite também pode ser tratada com um maço de óleo de rícino quando a dor já não é aguda.

Os Benefícios de Remédios para Dores nas articulações

Se você tiver dor ou inchaço devido à gota em outras partes do corpo, faça uma pasta de carvão e água e aplique-a na área afetada. Embora a dor nas articulações possa ser uma parte desconfortável e perturbadora da vida, os pacientes podem se sentir confortáveis ​​sabendo que muitas opções de tratamento estão disponíveis. É pior em um ambiente ácido. Remédios eficazes para o tratamento natural da dor articular A dor articular crônica é mais frequentemente causada por alguma forma de artrite.

 

Remédios para disfunção erétil

Remédios para disfunção erétil

A disfunção erétil é um problema que afeta a maioria da população masculina; é definido como a incapacidade de alcançar e / ou manter uma ereção do pênis suficiente para permitir um ato sexual completo e satisfatório.

Estima-se que aproximadamente 50% dos homens com idades entre 40 e 70 anos sofrem desse distúrbio.

Sua origem é multifatorial, indo do fator psicológico (ansiedade, relacionamento forçado, perda de excitação) a fatores orgânicos, como doenças vasculares, diabetes, doenças neurológicas, consumo de cigarros, álcool, drogas e alguns medicamentos.

A disfunção tradicionalmente erétil é tratada com medicamentos chamados Inibidores da Fosfodiesterase, por exemplo: Sildenafil comercialmente conhecido como Viagra, Taldanafil conhecido como Cialis; que têm o efeito de aumentar o fluxo sanguíneo do pênis e, assim, melhorar a ereção do pênis. No entanto, esses medicamentos são contraindicados em muitas situações, incluindo pessoas com ataques cardíacos ou angina, pressão alta, aqueles que tomam anticoagulantes ou homens com próstata aumentada.

Outros tratamentos utilizados para tratar esse distúrbio são descritos, como o uso de testosterona, cirurgia do pênis (prótese ou cirurgia dos vasos sanguíneos) e bombas de vácuo.

Existem remédios naturais que, embora não procurem suplantar o tratamento médico tradicional, são frequentemente aconselhados a ajudar os homens que sofrem deste problema.

RECOMENDAÇÕES PARA DISFUNÇÃO ERECTILA
TOME UMA VIDA SAUDÁVEL
Pequenas mudanças no estilo de vida podem ser importantes para a melhora da disfunção erétil; essas mudanças incluem comer uma dieta saudável, praticar esportes e evitar álcool e cigarros.

Diz-se que a dieta mediterrânea, com alto consumo de alho, azeite, legumes e frutas, é de grande ajuda para melhorar a função cardiovascular de quem a consome. O alho tem uma grande quantidade de alicina, o que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo.

Com apenas um pouco de atividade física, por exemplo, caminhando 30 minutos por dia, em pouco tempo você obtém resultados favoráveis. O exercício melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, incluindo o pênis. No entanto, os especialistas recomendam tomar cuidado ao andar de bicicleta, uma vez que a pressão da cadeira de bicicleta contra o períneo afeta a circulação para o pênis.

Segundo estudos, 23% dos homens que consomem cigarros sofrerão de disfunção erétil, motivo pelo qual é importante deixar de usá-lo para observar melhorias no tratamento do dichotrastorno; Da mesma forma, é importante evitar o consumo de álcool e drogas que afetam negativamente a qualidade da ereção.

ACUPUNTURA
Com esta antiga técnica tradicional chinesa, até 39% de aumento na melhoria da qualidade da ereção tem sido relatada de acordo com estudos realizados em 2003. Consiste em concentrar os nervos em várias áreas do corpo, a fim de melhorar a fluxo energético do mesmo usando diferentes agulhas pregadas na pele a pouca profundidade. Com esta técnica, você pode obter ereções mais fortes e duradouras, além de aliviar a dor, o estresse e outros problemas.

EXERCÍCIOS DE KEGEL
Tradicionalmente considerado como um exercício que só ajuda a vida sexual das mulheres, neste momento foi mostrado para ter um forte impacto positivo sobre a qualidade da ereção masculina, retendo a ejaculação por mais tempo, tendo orgasmos mais intensos e duradouros e ereções muito mais fortes.

Uma maneira de exercitar o assoalho pélvico é apertar o músculo do assoalho pélvico e mantê-lo apertado por 8 segundos. Em seguida, relaxe por 10 segundos e repita novamente. Faça isso 10 vezes duas vezes por dia. Outra maneira de exercitar é apertar para interromper o fluxo de urina.

MEDITAÇÃO
Como mencionado anteriormente, o aspecto psicológico é importante causa de disfunção erétil. Estresse e ansiedade podem causar o fechamento das artérias que chegam ao pênis e, assim, bloquear a ereção. Uma forma de melhorar o estresse é meditar, relaxar, praticar exercícios respiratórios ou desconectar-se de problemas e aproveitar o prazer de fazer sexo.

PRÁTICA MUITO
Estudos conduzidos na Finlândia mostram que os homens que têm relacionamentos mais frequentes são menos propensos a sofrer com esse problema. Por ter 1 a 3 vezes por semana, o risco de disfunção erétil é significativamente reduzido.

HOME REMEDIES PARA DISFUNÇÃO ERECTILE
Ginseng Vermelho
Considerado como o ‘Milagre Asiático’, tem sido usado como substituto do Viagra, em doses entre 600 e 900 miligramas, 3 vezes ao dia. É considerado em muitas culturas um afrodisíaco natural, exerce o seu efeito, aumentando a circulação sanguínea, além disso, é dito para ajudar contra a fadiga física e mental, melhora os valores da pressão arterial e tem efeito anti diabético, promovendo a secreção de insulina.

ARGININA
Este aminoácido essencial é encontrado em alimentos como arroz integral, laticínios, soja, frango, carne vermelha e nozes. Também pode ser encontrado em lojas de alimentos saudáveis, sob a forma de cápsulas. Diz-se que com 5 miligramas por dia a função erétil é geralmente melhorada, este efeito é devido ao fato de que este aminoácido melhora o fluxo sanguíneo para o pênis.

YOHIMBE E GINKGO BILOBA
Na loja do Herbalista, você pode encontrar ervas consideradas poderosas afrodisíacas, como Yohimbe e Ginkgo Biloba, que têm um efeito, melhorando os níveis de testosterona no homem. Doses de 2 a 5 gramas são recomendadas uma hora antes de fazer sexo.

Leia também: Remédio para impotência

RADIOLA ROSEA
Outra erva utilizada como opção no tratamento da disfunção erétil é a Radiola Rosea, em doses de 150-200mg / dia, apresentou resultados positivos na melhora desse distúrbio. É uma planta tradicionalmente usada na Rússia para melhorar a resistência física.

Embora os remédios caseiros e as recomendações de prevenção sejam apropriados, você deve consultar o médico quando tiver esse problema, não há motivo para se envergonhar. Ele vai praticar estudos para determinar a causa do distúrbio e encontrar o tratamento certo.

É importante comunicar-se com o casal e tornar a vida sexual algo estimulante e fora do comum, aproveitar as sensações vivenciadas junto ao casal e viver o momento.

Fonte: https://www.valpopular.com/remedio-para-impotencia/

Prevenção da disfunção erétil

Prevenção da disfunção erétil

Que passos posso tomar para evitar a disfunção erétil?
Você pode ajudar a prevenir muitas das causas da disfunção erétil (DE).

Deixe de fumar
Se você fuma, procure ajuda para parar de fumar. O uso de tabaco está relacionado a doenças cardíacas e vasos sanguíneos (em inglês), que podem causar disfunção erétil. Mesmo quando as doenças cardíacas e vasos sanguíneos e outras causas possíveis de ED estão sob controle, fumar ainda aumenta a probabilidade de você ter DE.

Siga um plano de alimentação saudável
Para ajudar a manter a função erétil, escolha alimentos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas e vegetais e carnes magras (baixo teor de gordura). Evite alimentos ricos em gordura, especialmente gordura saturada e sódio. Siga um plano de alimentação saudável para atingir o peso ideal e controlar sua pressão arterial e diabetes . Controlar sua pressão arterial e diabetes pode ajudar a prevenir a disfunção erétil.

Além disso, evite consumir muito álcool. Se você tiver problemas para diminuir o uso de álcool, consulte um conselheiro especialista em tratar pessoas que bebem muito (em inglês).

Uma família consome uma refeição saudável juntos.
Tome medidas para prevenir a disfunção erétil (DE): pare de fumar, siga um plano de alimentação saudável, tenha um peso saudável e permaneça fisicamente ativo.
Manter um peso saudável para prevenir diabetes e pressão alta
Um peso saudável também pode ajudá-lo a retardar o aparecimento do diabetes e manter a pressão arterial baixa. Converse com seu médico sobre como prevenir o diabetes ou controlar a doença se você já o tiver. Faça check-ups regulares para medir sua pressão arterial.

Se você precisa perder peso, converse com seu médico sobre como perder seu peso com segurança. Peça para ser encaminhado a um nutricionista que possa ajudá-lo a planejar refeições saudáveis ​​para perder peso (em inglês). Perder peso pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar os níveis de testosterona e aumentar a auto-estima, o que ajuda a prevenir a disfunção erétil. Se você tiver um peso adequado para a sua altura, mantenha-a saudável e permaneça fisicamente ativa.

Leia também: Viagra natural 

Fique fisicamente ativo
A atividade física aumenta o fluxo de sangue por todo o corpo, incluindo o pênis. Converse com um profissional de saúde antes de iniciar novas atividades. As pessoas que estão apenas começando devem começar devagar, com atividades mais fáceis, como caminhar em um ritmo normal ou trabalhar em seu jardim. Aos poucos, você pode fazer atividades mais intensas, como andar rápido ou nadar. Tente fazer 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana .
Evite o uso de drogas ilegais
O uso de drogas ilegais pode impedi-lo de ter ou manter uma ereção. Por exemplo, algumas drogas ilegais podem impedir que você se excite ou sinta outras sensações. O uso de drogas ilegais pode ocultar outros fatores psicológicos, emocionais ou físicos que possam estar causando seu DE. Converse com seu médico se achar que precisa de ajuda com o abuso de drogas .

Fonte: https://www.valpopular.com/viagra-natural/

As Melhores Dietas Que Existem

O Debate Sobre as Melhores Dietas Que Existem

A comida extra que você come antes ou depois de sua dieta, você terá que perder de qualquer maneira, não importa quando. Pense na última dieta que você tentou. Uma dieta saudável e equilibrada é crucial para sua força óssea. Embora dietas com muita carne não sejam as únicas culpadas, o aumento da incidência de alguns tipos de câncer, diabetes, doenças cardíacas e derrames estão todos correlacionados ao consumo excessivo de gordura e à obesidade. A dieta paleolítica é dita como a dieta que nossos ancestrais fizeram. Dietas de tempo limitado são as piores.

Veja também: Moder Diet Funciona

Peças-chave das Melhores Dietas Que Existem

Qualquer dieta tem implicações, e devemos estar realmente conscientes delas para escolher com cuidado. A dieta Paleo parece ser uma das piores dietas da moda a ter surgido em algum momento. Se você começar uma dieta que vai impedi-lo de comer seus alimentos ruins favoritos dentro de um certo período de tempo, você irá falhar. Por isso, é adequado para pessoas em todas as diferentes dietas que existem no mercado, seja Low Fat ou Low Carb !! A dieta vegetariana é nutricionalmente completa, mas você deve tomar cuidado com as armadilhas de consumir muitas opções vegan de fast food ou alimentos processados ​​que são pobres em vitaminas e minerais e ricos em gorduras saturadas. Uma dieta vegetariana lacto-ovo bem balanceada também é nutricionalmente completa e tem os mesmos benefícios que uma dieta vegana.

O Sujo Fatos Sobre as Melhores Dietas Que Existem

A comida é para ser agradável, temos papilas gustativas por um motivo. Quando você opta por alimentos com valores de ponto mais baixos, você vai comer mais, ter menos fome, ter mais energia e perder peso. Quais os alimentos que contêm proteínas. Os 5 alimentos mais engordantes (embora possa não parecer) Portanto, coletamos 8 alimentos que ajudarão você a queimar gordura e perder peso com segurança e saúde. A comida que comemos não deve ser medida ou considerada ruim. Além disso, certifique-se de que seus alimentos saudáveis ​​são tão de alta qualidade quanto possível. Alimentos saudáveis ​​com alto teor de calorias e pouco calóricos nem sempre são saudáveis.

as Melhores Dietas Que Existem – o Que É?

Todos os alimentos fornecem todos os aminoácidos, mas alguns têm quantidades menores. Assim, você deve escolher alimentos integrais e planejar cuidadosamente suas refeições balanceadas para conter uma variedade de carboidratos complexos, como aveia, quinoa e alimentos moídos, além de frutas, verduras e legumes. Qualquer comida caseira deve sempre ser feita sob sua orientação.

A Escolha De Boas Melhores Dietas Que Existem

A comida é apenas uma necessidade que temos que cumprir. Por isso, é composto de comida de caça e pesca, além de comida proveniente da plantação. É mais fácil para eles justificar a inclusão de guloseimas extras ou refeições de maior caloria, acabando por ganhar peso.

O Sujo Verdade sobre as Melhores Dietas Que Existem

Como qualquer outro alimento ou bebida disponível para você, cabe a você ou não continuar a beber refrigerante diet. Se você está bebendo refrigerante dietético porque acha saudável, leia essa lista novamente e lembre-se da próxima vez que abrir uma lata. Portanto, se beber refrigerante diet aumenta o seu número de desejos, você também está aumentando o número de chances de tomar decisões erradas, por isso seus problemas de peso continuam.

O que todo mundo não Gosta Sobre as Melhores Dietas Que Existem e Por que

Para ser honesto, perder peso não é ciência de foguetes. Por Jackie Stinson Se você tentou perder peso, você leu ou experimentou, inevitavelmente, algumas das literalmente milhares de dietas existentes. A melhor maneira de manter um peso saudável é, naturalmente, combinar uma dieta saudável com um programa de exercícios que você pode facilmente manter. A única maneira de manter o peso corporal correto apenas através da dieta é manter esse nível restritivo de comer.

As Crônicas das Melhores Dietas Que Existem

O fato é que existem inúmeras quantidades de programas de perda de peso de atuação rápida que existem no mercado hoje. É, se eu tiver que colocar tanta energia para combater a desinformação ou a irracionalidade, então isso não vai compensar. Uma das razões pelas quais é tão bom ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade do estresse grave e até a depressão é que isso te tira do seu espaço escuro.

 

Truques para cair até 5 quilos em uma semana

Truques para cair até 5 quilos em uma semana

Mulher, s, mãos, segurando, copo, de, ruibarbo, e, chia, sementes, sobremesa, com, escuro, chocolate, nibsWESTEND61GETTY, IMAGES
Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre insalubre. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula o ponto inteiro, certo?

É também muito difícil! ‘Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana’, diz o médico de perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer, MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. ‘É a perda de gordura que muda a forma do seu corpo’, diz ele.

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: ‘A quantidade de restrição necessária [para manter esse número] vai deixar você com tanta fome que você vai comer tudo à vista – é ‘Como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo, seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que você bebe’, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.

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Ainda assim, existem maneiras eficazes e saudáveis ​​de iniciar sua perda de peso – e, sim, levará tempo! – tudo isso sem passar fome, desperdiçar dinheiro com suplementos incompletos ou punir seu corpo com exercícios.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os resultados melhores e mais duradouros de mudanças que não deixam você exausto e sonham com pizza.

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1. Acompanhe sua dieta.
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IMAGENS DE WESTEND61GETTY
‘Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim’, diz o Dr. Seltzer. ‘Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.’

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal. Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). ‘Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim’, diz o Dr. Seltzer.

2. FOCO EM PLANTAS.
Um de cada tipo
IMAGENS SOBRE «DANIEL GRIZELJGETTY»
Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de Atkins – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: ‘As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas’.

3. CORTE DE VOLTA PARA A SODA.
Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion em Clinical Nutrition & Metabolic Care. , mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas dicas de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você atinja seus objetivos. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumir mais calorias do que precisam.

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IMAGENS DE FOTOGRAFIA DA CHEQUE CRESPI
Se você tem comido fast food há anos, tenha uma ideia real da sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma revisão de paleo orgânico, sem glúten por muito tempo. ‘Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico’, diz o Dr. Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: Troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. ‘Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado’, diz ele.

Maneiras Simples De Ter Grandes Músculos Naturalmente

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Nossa proteína deve ser 30% da nossa dieta, juntamente com gorduras saudáveis ​​e carboidratos de queima lenta. Um deles é dotado de uma quantidade específica de células do músculo e isso é basicamente a linha de fundo. As mulheres podem tonificar onde também terão uma definição de músculos de alta qualidade, o que é um contraste com os homens onde eles se concentram muito no tamanho. embalagem. As células musculares requerem muita energia, pois os músculos do outro lado também requerem grandes quantidades em termos de energia para que funcionem corretamente.

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As Crônicas de Grandes Músculos Naturalmente

Em particular, os hard skiner gainers precisam de uma rotina que leve em consideração seu tipo de corpo único. Dê a última risada quando suas amigas lhe disserem que não querem levantar pesos e, ainda assim, observá-lo transformando seu corpo que fará as cabeças girarem quando você estiver em seu biquíni. OK garotas, os pesos estão ali. Assim, as mulheres devem se exercitar com peso para fortalecer e aumentar a densidade óssea. Na verdade, eles têm dez a trinta vezes menos hormônios de musculação, testosterona do que seus colegas do sexo masculino. As mulheres têm um risco muito maior do que os homens de sofrer de osteoporose. As mulheres que aceitam o mito de que construirão músculos grandes se fizerem exercícios com pesos perderão todos os benefícios que o levantamento de peso e o fisiculturismo podem oferecer.

Grandes Músculos Naturalmente

Coma corretamente, treine adequadamente e tenha uma boa noite de sono. O resto tem sido o tipo de fé e crença que inclui a visão de si mesmo com músculos que indicam o uso de esteróides. Finalmente, descansar o suficiente é o último elemento de como obter grandes músculos.

O que Realmente está Acontecendo com Grandes Músculos Naturalmente

Embora um programa sólido garanta que seus músculos estejam descansados ​​o suficiente entre os treinos, cabe a você garantir que está dormindo o suficiente e controlar o estresse para a recuperação total do corpo. O treinamento com pesos é uma poderosa ação preventiva contra a osteoporose, uma doença causada por ossos porosos e baixa densidade óssea. Para pessoas que estão treinando e têm um metabolismo de moderado a rápido, precisamos de uma maior ingestão de proteína do que a recomendação da RDA. Então, não confesse completamente o levantamento de peso, temendo que treinar com pesos irá construir grandes músculos e transformá-lo em um Incrível Hulk! Se você puder fazer aquele treino de uma hora e fazê-lo em 10 minutos, você pode compactar matéria, energia, espaço e tempo ”, disse Michalik. Essencialmente, o fisiculturismo, que é desprovido do uso de esteróides, bem como grandes quantidades de testosterona, certamente fará as células musculares maiores, embora apenas para um ponto específico.

 

11 truques mentais para comer melhor e perder peso de forma saudável

11 truques mentais para comer melhor e perder peso de forma saudável

Deixe-me adivinhar, você está olhando para se livrar desses quilos extras? … Você provavelmente já tentou todo o possível para conseguir isso, certo? A solução para este problema de excesso de peso é lógico: comer melhor e você sabe disso, mas então por que você não pode simplesmente tomar melhores decisões para perder peso?

Talvez você não queira se comprometer com um processo ‘longo’, talvez ache que é difícil ou mesmo impossível e resignou-se a viver com aquela cintura em expansão que afeta apenas o seu bem-estar, mas espere! O que aconteceria se a solução estivesse em sua mente?

Aqui você encontra truques mentais eficazes com ação imediata para começar a comer melhor e perder peso de forma saudável (com base em evidências).

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‘Mude a maneira de comer e mude sua vida’

Certamente você já conhece as histórias de horror sobre a obesidade no mundo.

A verdade é que, além das consequências físicas (como o surgimento de doenças crônicas), esses quilos extras afetam seu bem-estar e têm consequências que prejudicam.

Consequências como: baixa autoestima, falta de confiança, depressão, sentimento de fracasso e afetação em seus relacionamentos pessoais.

Perder peso torna-se então uma possibilidade de melhorar tudo ao mesmo tempo. Atingir o seu peso ideal é a chave para desencadear uma transformação em cadeia interna e externa.

O engraçado é que todos nós sabemos como alcançá-lo: ter uma dieta saudável e fazer atividade física regularmente.

Então, se nós sabemos a solução (aqui está a questão do milhão de dólares): Por que não podemos melhorar nossos hábitos alimentares e perder peso?

Há muitas razões que explicam porque você não pode perder peso, algumas das quais são as seguintes:

É por isso que, mesmo que você queira perder peso e melhorar seus alimentos diários, sua intenção tem pouco efeito contra esses hábitos não saudáveis.

Segundo alguns estudos, apenas 20% das pessoas mantêm uma dieta a longo prazo para perder peso. Isso significa que 80% das pessoas desistem antes de ver os resultados. 1

Para visualizar melhor este conceito, por favor, imagine que você está no mar e nadar fortemente contra a corrente. As ondas colidem em seu rosto e exigem um esforço maior para superar essa resistência de novo e de novo.

Em vez disso, seus hábitos (bons ou ruins) são como flutuar suavemente em uma piscina. Você não precisa de nenhum esforço e praticamente não percebe o movimento de um lado para o outro.

ter hábitos é como flutuar sem esforço
Por esta razão, se você realmente não muda seus hábitos, você só consegue se alimentar melhor por um tempo muito curto, mas perder peso e ver os resultados este pequeno tempo não é o suficiente.

A motivação acompanha você apenas por alguns dias. Mas, em algum lugar ao longo do caminho, você retorna à sua dieta anterior (aquela que você queria melhorar ao longo de sua vida).

Recuperando o peso perdido (se você conseguiu reduzir quilos) e com um sentimento de fracasso amargo.

Novas pesquisas mostram que a dieta torna você mais sensível ao estresse.2

Sentir estresse faz você se inclinar em alimentos ricos em gordura (alguém disse nachos?) Ou alimentos com muito açúcar. Também foi visto que o hormônio do estresse ‘cortisol’ promove o aumento de gordura no abdômen. 3

O pior é que esse efeito continua meses depois de ter feito a dieta (mesmo que você tenha desistido da metade)

Fazer dieta para perder peso não funciona
Eu acho que existem duas razões principais (embora possam ser mais):

Você tenta fazer muitas mudanças drásticas ao mesmo tempo.
Provavelmente todas as mudanças são saudáveis ​​e são direcionadas para uma melhor alimentação e perda de peso. No entanto, juntos, eles têm pouco efeito a longo prazo. 4

Eu explico porque. Toda decisão consciente sobre o que você come representa um grande esforço mental. Por que você está realmente lutando contra os hábitos registrados em seu cérebro?

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Diferença entre muitas mudanças ao mesmo tempo e uma só com grande efeito
Você acha que a única maneira de perder peso é morrer de fome
Acreditamos que perder peso é um tremendo sacrifício para nosso estômago faminto.

Mas isso não é inteiramente verdade.

É verdade que para conseguir uma perda de peso eficaz você deve ajustar a energia dos alimentos de acordo com suas necessidades. Isto é, coma o que é necessário para usar as reservas de gordura no corpo.

No entanto, esse processo de perda de peso não precisa ser doloroso e desconfortável.

A chave para perder peso de forma saudável é selecionar melhores alimentos …

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Comer saudável não tem que significar privação. É verdade que evitar alimentos completamente processados ​​com adição de açúcares e junk food é uma maneira de fugir de todos os alimentos que só h

Você quer ter um corpo estético? Entre aqui!

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Ter um corpo atraente pertence aos objetivos mais procurados nas academias, mas o que é estética? Como você pode realmente distinguir entre um corpo atraente e outro que não é assim? A estética pode ser objetiva? Muitos problemas que exigem uma resposta. Vamos começar com o começo

O que é estética?
De acordo com a Academia Real de Espanha, a estética é definida como ‘pertencer ou relativa à percepção ou apreciação da beleza’. Portanto, a estética está relacionada à beleza, à arte. Não é um termo que se refere ao fisiculturismo explicitamente. Algo pode ser estético, não importa o quê. Uma escultura, um edifício, uma planta, uma tatuagem, até o universo!

Mas corretamente, a expressão algo também diz respeito ao corpo humano. E acontece que todos nós temos o seu corpo e todos nós somos os únicos solicitados a mantê-lo durante toda a vida. E acredite em mim, no final, o corpo é o exclusivo que sempre será seu até o seu último dia. Nada vai importar para carros, celulares, casas, roupas … Não os pokemons que você tem no Pokemon Go.

O corpo humano é exclusivo em todos nós, não há dois iguais e são essas diferenças que nos fazem questionar quem tem um corpo atraente e quem não tem ou que corpo é mais atraente que outro. Se fôssemos todos iguais, a estética seria sem sentido, dado que não haveria oportunidade para comparação.

Oportuno, isso não acontece, somos todos diferentes, somos todos únicos. A diversidade é o que torna a presença divertida.

Como podemos determinar se um corpo é atraente ou não?
Como coloquialmente eles dizem ‘Comparações são odiosas’ e acontece que determinamos que um corpo é mais ou menos atraente na funcionalidade do quadro de referência que todos nós temos. Este quadro vemos da multidão que vemos no ginásio, na TV, nas revistas … Desde o fenômeno da ‘Striptease’ instrumentos sociais para informar e comunicar nos bombardeiam com imagens de pessoas públicas com menos e menos roupa e Isso faz com que comparações.

Normalmente, tendemos a contrastar nosso corpo com as referências que associamos. Então, se estamos falando de massa muscular, o aspecto exclusivo que estabelece a proporção de massa muscular que você escolhe ou considera estética é a proporção de massa muscular que você tem atualmente.

Muitas pessoas que não treinam na academia, admiram modelos de roupas íntimas, futebolistas, atores … Alguns com abdominais visíveis e peitorais marcados é um ideal de beleza para eles.

Este seria um corpo atraente ideal para a maioria das pessoas. Mas o que acontece? Que quando você começa a treinar, você vê resultados em si mesmo. Neste momento você tem mais massa muscular do que antes e, em seguida, a distância entre você e seu quadro de referência foi encurtada. Seu ideal estético muda. É comum, neste momento, que você não seja sedentário como a maioria das pessoas, faz sentido que seu critério de corpo atraente também mude.

Agora você considera um outro tipo de corpo mais atraente, um corpo com mais massa muscular, um corpo mais importante Bem-vindo ao nosso mundo! Isso nunca vai mudar, você sempre vai querer mais e mais, você sempre terá algo para fazer melhor, algo que, sob seus critérios, poderia tornar seu corpo mais atraente. Isso é bom, você deve sempre ter objetivos, embora tenha que ser cauteloso como expliquei neste artigo.

A estética no fisiculturismo
A maioria das pessoas que treinam com pesos não pensa em fisiculturistas.

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Aumentar a massa muscular e perder gordura no corpo é a essência do fisiculturismo. Portanto, se você levantar pesos para parecer melhor, você é um fisiculturista. Não é um fisiculturista profissional ou competidor, mas um fisiculturista.

Relutância por esta palavra aparece porque a multidão não quer estar relacionado com aqueles que deixam a sua história popular para se concentrar em encontrar um corpo eles pensam atraente e assim, para alguns termos foram inventados para se referir aos órgãos que essas pessoas querem encontrar como um corpo útil, marcado, tonificado ou atlético. Mas ninguém quer ter o corpo de um fisiculturista. Como se isso fosse tão fácil …

No planeta de fitness nasceu há algum tempo um fluxo chamado ‘Bodybuilding Estética’ que está triunfando bastante na internet. Seus fiéis pensam que eles têm corpos muito estéticos. Eles são os novos ídolos das academias.

O pai dessa corrente, certamente é o falecido Zyzz, que ganhou muita notoriedade na internet por seu excepcional corpo e excentricidades que pendiam da rede.

Mas por que eles são a referência em relação à estética se os fisiculturistas especialistas de categorias superiores têm mais massa muscular do que eles?

9 Hábitos de Vida Saudável

9 Hábitos de Vida Saudável

Desde a observação do tamanho das porções até o fortalecimento das relações, esses nove hábitos saudáveis ​​podem prosperar tanto na saúde física quanto mental.

1. Coma as cores do arco-íris
Alimentos coloridos e vibrantes na natureza são os que mais oferecem mais nutrientes. Adquira o hábito de oferecer pelo menos duas cores para refeições e lanches, inclusive experimentando vários métodos de preparação. Por exemplo, assar várias polpas, misture o espinafre em um smoothie, e levemente aquecer uma maçã e polvilhe com canela.

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2. Assista Tamanhos de Porções
O volume de porções aumentou drasticamente ao longo de décadas, e pode ser uma causa das crescentes taxas de obesidade. Para ajudar a manter as porções em cheque sem pesar todos os alimentos, use pratos menores, colora metade do prato com legumes e divida as entradas nos restaurantes ao jantar fora.

3. Pratique a alimentação consciente
A prática da alimentação consciente e intuitiva pode manter os tamanhos das porções equilibrados e cultivar uma relação saudável com os alimentos. Preste muita atenção aos sinais de fome e saciedade para reconhecer se o desejo de comer é baseado em tédio, desejos ou fome real. E ao consumir refeições, reconheça as sensações que você pode sentir, incluindo o sabor, o cheiro e os pensamentos presentes durante o tempo.

4. Mantenha-se ativo
Indivíduos saudáveis ​​descartam um estilo de vida sedentário e tentam permanecer e manter-se ativos o máximo possível. Mesmo que um treino matinal tenha sido concluído, esforce-se para continuar ativo, andando de bicicleta para o trabalho, andando no horário de almoço e levando o cachorro para fora. Realmente não importa como você escolhe manter-se ativo, apenas faça isso!

5. Rastreios de Saúde de Rotina
Hábitos de saúde podem ocorrer diariamente, mensalmente ou mesmo anualmente, incluindo o agendamento de exames de saúde de rotina. Conhecer o status da saúde pessoal pode detectar possíveis preocupações ou fatores de risco precoces, levando, em última análise, a oportunidade de implementar estratégias para os cuidados atuais e projetados.

6. Sono
Não durma neste bom hábito de saúde! O sono adequado é imperativo para a saúde, pois pode ajudar a manter a mente afiada e o apetite sob controle. Crie o hábito de estar na cama em um horário consistente, formulando uma rotina de dormir para melhor facilitar os padrões regulares de sono. Os adultos devem ter entre sete e nove horas de sono de qualidade a cada noite.

7. Gerenciar o estresse
Embora o estresse seja uma parte da vida cotidiana, muito pode causar preocupações físicas e mentais mais adiante. É importante administrar o estresse de maneira saudável, em vez de se concentrar em comportamentos prejudiciais, como abuso de álcool e alimentação emocional. Bons hábitos de saúde incluem técnicas para aliviar o estresse, como ioga, meditação e exercícios.

8. Manter e fortalecer relacionamentos
Relacionamentos com os outros é imperativo para a saúde. Para cultivar tais conexões, crie o hábito de telefonar para um amigo próximo, planejar um jantar com parentes e usar seu intervalo de trabalho para caminhar e conversar regularmente com um colega de trabalho.

9. riso
Sim, ria! Rir é cunhado como o melhor remédio, pois tem demonstrado impulsionar o sistema imunológico, promover a saúde do coração, queimar calorias, aliviar a dor, apoiar a saúde mental e melhorar a qualidade de vida. Aumente o humor e o riso sorrindo mais, pensando em pensamentos positivos, assistindo a vídeos engraçados, levando a vida menos a sério e simplesmente sendo bobo!